7 Dages Vægttab Uden Motion: Realistiske Strategier og Tips

Et tab på 0,45 til 0,9 kg pr. uge anbefales som den ideale hastighed for vægttab for at opretholde energi, beskytte din sundhed og holde vægten nede længe, siger Centers for Disease Control and Prevention. Selvom at inkorporere motion og kost i din vægttabsplan er den bedste tilgang, er det stadig muligt at tabe vægt på syv dage uden motion. Udover en kaloriereduceret kost kan du også tabe vægt ved at forbrænde kalorier med sjove, fornøjelige aktiviteter, der ikke føles som formel motion.

Kost

1. Reducer dit kalorieindtag for at skabe et kaloriemangel, der fører til vægttab. En reduktion på 250 til 500 kalorier om dagen vil hjælpe dig med at tabe 0,2 til 0,45 kg i løbet af syv dage. Indtag mindst 1.200 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde, og 1.400 kalorier om dagen, hvis du er en mand, for at opretholde din energi og metabolism.
2. Oprethold energien hele dagen og forhindre, at du bliver for sulten, ved at spise små, hyppige måltider over dagen. Hold en beholdning af skårede grøntsager, frisk frugt og fuldkornsknækbrød til rådighed til sunde, mellem-måltid snacks.
3. Spis mager protein, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager samt lavfedt eller fedtfrit mejeri. Nyd at prøve nye typer frisk frugt/grønt eller magerere skåre kød for at holde tingene spændende og undgå fristelser til at forgåde dig med kalorierige fødevarer.
4. Drik otte til ti glas vand om dagen for at holde dig hydreret og opretholde en følelse af mæthed. Dehydrering kan maskere sig som sult, hvilket får dig til at indtage ekstra kalorier, der saboterer dine bestræbelser på at tabe vægt på syv dage.
5. Eliminer sukkerige fødevarer og transfedter, der er rige på kalorier, men giver din krop meget lidt næringsværdi. Sødede juicer og slik fremmer vægtøgning på maveområdet, som er det sidste, du ønsker, når du prøver at tabe vægt over en uge.

Kalorieforbrændere uden formel motion

6. Fremme yderligere vægttab med aktiviteter, der får dig til at bevæge kroppen. Gå eller cykel for at ordne nærliggende besorgelser i stedet for at hoppe i bilen. At gå i en time eller cykle i 30 minutter for at ordne besorgelser vil hjælpe dig med at forbrænde ca. 250 kalorier.
7. Brug tid på en hobby eller håndarbejde, arbejd i haven eller leg med børn for at øge din kalorieforbrænding. Du kan forbrænde ca. 200 kalorier på 50 minutter ved at grave i haven.
8. Tag trapperne, når det er muligt, i stedet for elevator eller rulletrappe. Hvis du klatrer trappen i samlet 15 minutter om dagen, vil du forbrænde ca. 116 kalorier.