Forebyg "Freshman 15": En guide til sundt spise på kollegiet

"Freshman 15" er et let hjerteret udtryk, der afspejler en alt for almindelig virkelighed for mange nye kollegiestuderende. Med alt-du-kan-spise kantine og ingen, der overvåger, hvor meget studerende spiser, er det ikke sjældent at tage på i vægt. Selvom lidt ekstra vægt ikke er verdenens undergang, kan det sætte en usund precedent for resten af kollegiet og voksenlivet. Derfor kan at angribe problemet tidligt forhindre sundhedsproblemer senere i livet – gør det med en kombination af omhyggeligt spise og hyppig aktivitet.

Ting, du har brug for

• Hjemme fitness-udstyr eller fitnesscenter-adgang
• Notebog

Instruktioner

1. Besøg din campus sundhedscenter for at tale med en læge om dine vægttabsmål. Din læge vil hjælpe dig med at identificere den mest effektive måde at tabe vægt på og sikre, at du ikke pådrager dig nogen skader eller sundhedsproblemer mens du gør det. Lad din læge vægte dig, så du kender din udgangspunkt.

2. Start en madsdagbog i en notebog eller en online kalorielommeregner. Notér dine daglige måltider og snacks i notebogen, og hold styr på, hvor mange kalorier og hvilke typer mad du spiser. Tag noter på, hvornår du føler dig sulten, da det kan hjælpe med at identificere tidspunkter, hvor du måske oplever lavt blodsukker, som kan udløse madlyster.

3. Erstat høje-kalorier "junk" fødevarer med mindre kalorietætte alternativer, såsom frugt og fibrig grøntsager. Forskning fra maj 2001-udgaven af "Nutrition Review" forklarer, at at øge dit fiberindtag kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere og opmuntre vægt- og fedttab.

4. Gennemgå din madsdagbog for at sikre, at du gradvist mindsker dit kalorieindtag og forbruger tilstrækkelige mængder protein. En studie fra april 2011-udgaven af "Nutrition Journal" angiver, at højere proteinindtag kan fremme lignende sult-stillende og vægttabs-fordele som fiberindtag. Rådgiv din læge for at finde et passende kalorieniveau for dig, da at forbruge for få kalorier kan være farligt.

5. Øg din træningsfrekvens til fem gange om ugen i mindst 30 minutter per session. For variation, prøv træningsklasser i tilføjelse til at træne alene eller med en partner. Effektive øvelser inkluderer høj-impact aerobics, vægttræning, svømning og løb.

6. Væg dig på en ugentlig basis for at spore din fremgang. Hvis du finder ud af, at du ikke taber vægt eller tager på i vægt under en uge, se om nogen spisevaner eller ændringer i din træningsrutine kan være ansvarlige. At foretage justeringer kan ikke kun forbedre din succes, men gøre din rutine mere interessant.