Vægttab med færdiglavet mad: En smart og sund guide

Mennesker nyder fordelene ved at bruge færdiglavet mad til vægttab. En af de primære fordele er portionkontrol, som er afgørende i ethvert vellykket vægttabsplan. Færdiglavet mad tager gætarbejdet ud af at tælle kalorier. De fleste produkter er mikrobølgeovnvenlige og tilbyder en hurtig og bekvem måde at erstatte måltider på. Disse produkter kan være høje i natrium og tilsætningsstoffer. Vær omhyggelig med at gøre dine huskørsler og vælg et produkt, der er sunt, lavt i kalorier og lavt i natrium.

Instruktioner

1. Bestem din kaloriemål: Gange din målvægt med 10. Det vil være dit daglige kalorieindtagsmål. Hvis du vil veje 63,5 kg (140 lbs), tag 63,5 og gange med 10, så er det daglige kaloriemål 1.400 kalorier. At styre, hvad og hvor meget du spiser, er det bedste start på dit vægttabsmål. Vælg færdiglavet mad, der opfylder din daglige kalorieretning. Færdiglavede snacks er nogle gange høje i sukker, så sørg for at læse alle ingredienser, før du træffer et valg.

2. Vælg mad, der smager godt: Eksperimentér med portioner og smage af de forskellige færdiglavede diætfødevarer i din supermarked. At forstå, hvor meget du bør spise på én gang, er lige så vigtigt som at tælle kalorier. Supermarkeder fører et stort udvalg af færdiglavede diætfødevarer. At finde et produkt, der smager godt, har et mangfoldigt udvalg og mætter dig ved måltider, vil hjælpe dig med at lykkes med langvarigt vægttab.

3. Indkøb én gang om ugen: Køb en uges værdi af færdiglavet mad. At indkøbe en uge ad gangen hjælper dig med at holde budgettet og holder dig fra impulsindkøb. Impulsindkøb er varer, du måske ser ved kassen, der er ment til at fange dit øje. At undgå disse varer helt vil mindske gelysten du vil have for alternative fødevarer.

4. Tilføj frugt og grøntsager til dine måltider: Lav morgenmaden til dit største måltid. De fleste færdiglavede mærker tilbyder ikke morgenmad. Brug frisk frugt, yoghurt, havregryn og fuldkornsprodukter til at starte dagen. Et mindre måltid bør følge til frokost, og derefter dit mindste måltid til aftensmad. Inkluder dine færdiglavede måltider i din eftermiddags- og aftenplan. Hvis du er på en 1.600-kalorier kost, brug 600 til morgenmad, 550 til frokost og 450 til aftensmad. At gå i seng efter at have spist en let aftensmad vil hjælpe dig med at tabe vægt hurtigere.

5. Drik halvdelen af din kropsvægt i uncer vand dagligt: Ifølge Public Broadcasting System, tag din vægt og divider den i to, og det er, hvor mange uncer vand du bør drikke. En 45 kg person bør drikke 22,7 liter (50 oz) vand dagligt. Start med at drikke et fuldt glas vand på 24 cl (8 oz) til hvert måltid. Vandet vil hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds med hvert måltid.

6. Gør små ændringer over tid: Start langsomt og ændr spisevaner over tid. At gøre for mange ændringer på én gang fører normalt til snyde eller at give op helt. Selvom et hjerteanfald er sjældent, er risikoen der på grund af den pludselige ændring i aktivitet. Hver uge tag en vane og ændr den. Ersæt søde drikke med vand, skift fra hvidbrød til fuldkornsbrød, eller gå op ad trapperne i stedet for at tage elevatoren. At tage sin tid og gøre små ændringer over tid vil hjælpe dig med at udvikle nye sunde vaner.

7. Gå tre gange om ugen: Motionér tre eller flere dage om ugen. Motion vil hjælpe med at øge din metabolism, hvilket resulterer i et højere energiniveau, en stressfri livsstil og vægttab. Metabolisme er processen, hvor din krop omdanner brændstof til den energi, den har brug for til at fungere dagligt. At gå er en nem og effektiv form for motion. At gå 2.500 skridt eller 1,6 km vil forbrænde i gennemsnit 100 kalorier. At vælge en sund færdiglavet madlinje og kombinere den med friske fødevarer og motion vil give dig det ønskede resultat.