Effektive vægttabs-måltidsplaner til kvinder: Find din perfekte diæt

Introduktion

At tabe vægt er nemmere, end du tror, hvis du konstruerer den rette kostplan med sunde fødevarer og masser af motion. Fra lav-kulhydrat til lav-kalori kan kvinder tabe vægt ved at vælge en plan, der passer til livsstil og smag. Drik mindst 1,9 liter vand og træn mindst 4-5 dage om ugen for at gøre enhver diæt en succes.

Lav kulhydrat

Den populære lav-kulhydrat plan indeholder kun protein, grøntsager og mejeri i ca. to uger. Lav-kulhydrat diætter bygger på protein, som tager længere tid at fordøje og holder dig mæt længere. De er især gode til kvinder, da de inkluderer mejeriprodukter, der hjælper knoglesundheden.

Spis oksekød, kylling, fisk og tofu som primær proteinkilde. Inkluder lavfedt yoghurt, ost, keso og mælk samt så mange friske grøntsager, du vil.

Eksempelmenu: Morgen: bacon og æg. Frokost: halv grapefrugt. Eftermiddag: stor kokssalat med bacon og kalkun, olivenolie/eddike dressing. Snack: 12 gulerødder med lavsukker ranch dressing. Aften: 85 g fisk, kylling eller oksekød med to koppe dampede grøntsager og salat. Aftensnack: lavfedt yoghurt.

Vegetarisk

En plantebaseret diæt hjælper vægttab og kan måske forhindre brystkræft. En rapport fra 1982 (National Research Council) viste, at brystkræft er sjælden i Japan, hvor kvinder primært spiser plantebaseret.

Ifølge Katherine Zeratsky fra Mayo Clinic indtager vegetarer typisk færre kalorier, hvilket hjælper vægttab. Men at blive vegetarianer garanterer ikke vægttab – planlæg nøje.

Eksempelmenu: Morgen: stålskåret havregryn med blåbær. Snack: æble med teskæppe jordnødssmør. Frokost: spinatsalat med lavsukker dressing + en kop bær. Aften: veggie burger på flerkornsboller med stor salat, solrosfrø, olivenolie/eddike. Sen: lille stykke flerkorn pita med smør.

Lav kalori

Tab vægt og behold ungdommen med lav-kalori diæt. Undgå plastikkirurg ved tegn på aldring – prøv lav-kalori i stedet.

Ifølge Dr. Eric Ravussin (Pennington Biomedical Research Center) fører kalorierestriktion til lavere insulin og kropstemperatur – tegn på lang levetid. En studie viste, at deltagere på lav-kalori tabte gennemsnitligt 15% af kropsvægten.

Eksempelmenu: Morgen: to æg + en skive bacon. Snack: lavfedt lavkalori yoghurt. Frokost: to kop rå spinat med teskæppe olivenolie og juice af ét citron. Snack: lavfedt ost. Aften: 85 g grydet/grillet kylling med to kop dampede grøntsager. Sen: glas mælk.