Vægttab Menuer Damer

Vægttabet er nemmere end du tror, ​​hvis du konstruere den rigtige kost plan , som bør omfatte sunde fødevarer og masser af motion . Fra lav Carb til lavt kalorieindhold , kan kvinder tabe ved at vælge en kost plan, der passer ind i deres livsstil og matcher deres ernæringsmæssige smag. Drik mindst 64 ounces vand og træne mindst fire eller fem dage om ugen for at lave en kost plan til en succes. Low Carb

populære lave carb diæt plan menuen indeholder kun protein , grøntsager og mejeriprodukter i cirka to uger. Low Carb kostvaner er baseret på protein, som tager længere tid at fordøje , at holde dig fyldigere i en længere periode . Low Carb kostvaner er specielt gode for kvinder, fordi de omfatter mejeriprodukter, som støtte i knogle hede.

Eat bøf , kylling, fisk og tofu som din vigtigste kilde til protein. Medtag mælkeprodukter såsom fedtfattige versioner af yoghurt , ost, hytteost og mælk plus så mange friske grøntsager , som du ønsker .

Prøv bacon og æg til morgenmad efterfulgt af en halv grapefrugt til frokost. Spis en stor kokkens salat med masser af bacon bits og kalkun. Brug olivenolie og eddike som en dressing . Tilfredsstil din eftermiddag cravings med 12 vasket , skrællet og skåret gulerødder ledsaget af lavt sukkerindhold ranch dressing. Prøv 3 ounce af fisk, kylling eller bøf til middag sammen med to kopper dampede blandede grøntsager og salat. Har en fedtfattig yoghurt til din aften snack.
Vegetarisk

plantebaseret kost hjælper dig med at tabe plus det kan hjælpe med at holde at holde brystkræft væk . I 1982 offentliggjorde National Research Council en rapport kaldet "Kost , ernæring og kræft" , der forsket brystkræft rate af japanske kvinder, der primært eksisterede på en vegetarisk kost. Forskerne fandt, at brystkræft i Japan er sjældne, og de ​​tilskriver , at det faktum, at de fleste japanske spise en plante - baseret kost .

Plantebaseret kost giver også vægttab fordele. Ifølge Katherine Zeratsky , RD, LD , fra Mayo Clinic, vegetarer typisk indtager færre kalorier, som hjælper i vægttab. Hun tilføjer, at blive vegetar ikke garantere vægttab , og du skal planlægge dit program omhyggeligt.

Spis stål -cut havregryn og blåbær til morgenmad, efterfulgt af et æble med en teskefuld af naturlige jordnøddesmør til en morgen snack . Snup en spinat salat med lavt sukker salat dressing til frokost efterfulgt af en kop blandede bær til en snack. Har en vegetarburger til middag på en multi-grain bolle . Medtag en stor salat med rå grøntsager toppet med solsikkefrø og olivenolie og eddike. Afslut din dag med et lille stykke af multi-grain ristet pita brød og en lille mængde smør.
Lavt kalorieindhold

tabe sig og bevare din ungdom på et lavt kalorieindhold kost plan. Undgå plastik kirurg kontor , når du ser tegn på aldring , og prøv et lavt kalorieindhold kost i stedet.

Ifølge Dr. Eric Ravussin , chef for sundhed og forbedret ydeevne på Pennington Biomedical Research Center ved Louisiana State University, kalorieindhold begrænsning fører til lavere insulin niveauer og kropstemperaturen begge tegn på levealderen. Han løb også en undersøgelse på lavt kalorieindhold kost og indvirkningen på at bremse aldringsprocessen og fandt, at deltagere, der fulgte et lavt kalorieindhold kost tabte i gennemsnit 15 procent af deres kropsvægt.

Spise to æg og en skive af bacon til morgenmad. Har et lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold yoghurt til en snack efterfulgt af en frokost af to kopper rå spinat toppet med en teskefuld af olivenolie og saften af ​​en frisk citron. Har et stykke fedtfattig ost til din eftermiddag snack. Til middag , lave mad eller grill en 3- oz. stykke kylling og har det med to kopper dampede grøntsager . Har et glas mælk før sengetid at afslutte din dag .
Hoteltilbud