Bæredygtigt vægttab: En 10-trins guide til varige resultater

Næsten alle leder efter at af med et par pund. Problemet er, at ikke mange har disciplinen til at holde fast til en kost. For mange folk prøver for hårdt at tabe de pund, kun for at ende op fedt og frustreret. Hvis du ser på disse trin og følger dem, vil du begynde at føle dig bedre ved dig selv og starte med at tabe den vægt, du vil.

Normalitet

Hvis du tror, du bare kan hoppe ind i en kost og tabe 4,5 kg på en uge, er du på vej. En kost er noget, der vil tage tid, trods hvad nogle vægttabs-TV-reklamer fortæller dig. Nøglen til vægttab er at prøve at holde din kost så normal som muligt, mens du foretager det minimums antal ændringer, du kan. Lad os se det i øjnene, hvis du ikke kan spise det, du vil, er du ved at være elendig og mere sandsynlig at stoppe din kost.

Minimer kulhydrater

Kulhydrater er enhver diætholders ondskab. Det første, du skal gøre, er at indtage så lidt af disse lille sødere som muligt. Disse findes mest i brød. Det er ikke at sige, at du skal skære kulhydrater helt ud af din kost, bare minimér dem. En simpel måde at sænke dit kulhydratindtag på er simpelthen at skifte til fuldkornprodukter som brød og pasta. Det vil ikke fjerne kulhydrater, men det vil reducere dem.

Portionskontrol

Det største problem, folk har med at holde diæt, er størrelsen af portionerne, de spiser. Mange folk ser ikke længere på siden af æsken mere, der siger, hvor stor en portion er. Hvis du vil have succes med din kost, skal du begrænse mængden af mad, du indtager. Lad ikke bare mad ligge højt på din tallerken. I stedet, skaff dig en vægt og nogle målebægre. Hvis æsken siger, at en portion instant kartoffelmos er 140 g, måler 140 g ud og holder dig til den måling, når du spiser.

Tæl kalorier

Sammen med portionskontrol skal du bekymre dig om, hvor mange kalorier du spiser. Forskellen i kalorietælling mellem fuld og skummetmælk er chokerende (ca. 83 kalorier for skummetmælk vs. 145 for fuldmælk), for eksempel. Så i stedet for at have den fuldmælk på din morgenmad, hvorfor ikke skifte til skummetmælk? Hvis du har brug for hjælp til at tælle kalorier, er www.acaloriecounter.com en stor hjælp.

Vand

Vand er det eneste, du kan putte i din krop, der har absolut ingen kalorier eller tilætningsstoffer. Så drik så meget af det, som du kan. Det vil ikke kun skylle dit system ud og få giftstofferne i din krop til at blive udskilt, men det vil også fylde dig op, så du er mindre sulten.

Frugt og grøntsager

Prøv at få mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Frugt og grøntsager er en anden god måde at hjælpe med at rense din krop, og med minimalt fedt og kalorier i dem, er de den ideelle mad at snacke på.

Nødder

Nødder er en anden sund snack, der normalt klassificeres under kategorien "gode fedtsyrer". Med andre ord, at tage en håndfuld af disse, når du blir sulten, er ikke så dårligt. Men pas på, hvis du tager for meget, vil din kalorietælling begynde at skyde i højden.

Din vægt

Gør ikke, under nogen omstændigheder, at vægte dig selv hver dag. Der er så lille ændring i din vægt hver dag (medmindre du praktisk talt sult dig selv), at det ikke er værd at se på, og vil mest sandsynligt discourager dig fra at fortsætte kosten. I stedet, begræns dig til to gange om ugen maksimalt. Udsæd to dage, du skal vægte dig, f.eks. mandag før du går på arbejde og fredag samtidig. Hold fast til det og put vægten væk resten af ugen, så du ikke er fristet til at hoppe på.

Motion

Dette er sandsynligvis det vigtigste trin. Når du motionerer, forbrænder du fedt og kalorier, det får dine muskler til at arbejde og dit hjerte til at banke. Selv hvis du ikke gjorde noget for at ændre det, du spiser, kunne du stadig tabe vægt med motion alene. Kombiner dette med en god kost, og du er godt på vej til at af med de pund, du har længtes efter at tabe. Motion behøver ikke engang at være noget rigorøst. I stedet for at sidde på sofaen lige efter middag, gå en tur. En 20- til 30-minutters gåtur kan forbrænde et par hundrede kalorier.

Realisme

Vær realistisk med dine vægttabsmål, og vær realistisk med dine fødevarevalg. Begge dele er af yderste vigtighed. Forvent ikke at af med 4,5 kg på en uge. Og beslut ikke at sult dig selv i weekenden, så du ser godt ud come mandag. I stedet, følg disse 10 trin, selvom du tager det ét trin ad gangen, og du vil være godt på vej til dit vægttabsmål.