Sådan uddanne mig på vægttab

Selv beskedne vægttab er forbundet med sundhedsmæssige fordele, herunder forbedringer i blodtryk og kolesterol i blodet samt forbedret hjerte-kar- sundhed og nedsat risiko for diabetes . Men når det kommer til at tabe mange mennesker er usikker på hvor du skal begynde. Der er hundredvis af kost bøger udgivet hvert år, ofte med modstridende råd . Hvad mere er, kan begynder en ny øvelse regime være skræmmende og i nogle tilfælde farligt, hvis du er stillesiddende . Det første skridt til vægttab er at uddanne dig selv . Instruktioner
1

Tal med din læge om din nuværende helbred . Træffe alle nødvendige tests og finde ud af om du er i stand til at udøve , eller hvis du har nogen eksisterende medicinske tilstande , som kan begrænse din evne til at udøve eller kost.
2

Find ud af den ideelle vægt for dit køn og højde. Vejer dig selv at afgøre, hvor mange pounds du har at tabe for at nå din idealvægt.
3

finde ud af din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Dette er den mængde kalorier din krop har brug for at bevare din nuværende vægt . Formlen er som følger: For kvinder : BMR = 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) . For mænd : BMR = 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
4

Fratræk 500 kalorier fra din BMR beløb for at opnå en vægttab på 1 £ pr uge. Lægerne på Mayo Clinic anbefaler at miste mellem en til 2 £ om ugen for sikker og bæredygtig vægttab.
5

mødes med en diætist , ernæringsekspert eller sundhedsprofessionel at diskutere korrekt ernæring og alle allerede eksisterende sundhed betingelser, såsom diabetes, kan det være at påvirke din kost. Spørg om lavt fedtindhold og lavt Carb fødevarer samt generelle ernæring muligheder.
6

Tal med en personlig træner eller gøre forskning på internettet om forskellige øvelser. Kig efter en kombination af gode cardio øvelser såsom jogging eller cykling , som vil brænde kalorier, og vægttræning øvelser , hvilket vil bidrage til at styrke dine muskler og knogler.
7.

Abonner på fitness hjemmesider eller blade til holde op på den nyeste vægttab , ernæring og motion information. Indarbejde de nye ideer, du har fundet til at holde dit vægttab indsats fra at få kedeligt.
Hoteltilbud