|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: Sunde spisevaner til varige resultater

Mange ønske sig en let, sund krop, men majoriteten af befolkningen lykkes aldrig med at fjerne tommerne og opnå en sund BMI. Den primære grund til manglende vægttab er dine kostvaner. Du vil aldrig kunne "træne væk" det du spiser, hvis du ikke kan styre dit fødeindtag. Mange føler sig overvældet af ernæringsinformation og hvad der virker. Heldigvis kan du ændre dine spisevaner og tabere på den rigtige måde ved at uddanne dig i passende ernæring.

Du har brug for

  • Mad-dagbog

Instruktioner

  1. Ændr dine spisevaner og mønstre. Fjern smør, letmælk, sodavand, fedtige og høj-kolesterol fødevarer, hvidt og raffineret brød, hvid ris, koncentreret sukker, højt glykemisk mad, bearbejdede produkter og alt fritørt/fastfood fra køkkenet. Spis 3 måltider og 3 snacks fordelt over dagen.

  2. Fokusér på næringstætte, fiber rige frugter, grøntsager, fuldkorn, bønner, leguminoser, magert protein, mandler/nødder, lavfedt mejeri, gode fedtsyrer og sunde olier. Fødevarer som havregrød, æg, pindesmør, olivenolie og proteinpulver er "power-house" fødevarer, der leverer gavnlige næringsstoffer.

  3. Fokusér på at balancere dine makronæringsstoffer på 40% kulhydrater, 30% fedt og 30% protein. Disse forhold giver en optimal energibalance for kroppen til at køre på 100% effektivitet.

  4. Sænk dit daglige kaloritilførsel med 500 kalorier. Det tager 3.500 kcal at tabere 1 pund. En kcal = 1 fødekalori. 500 kcal fordelt på 7 dage = tab af 1 pund. Du kan opnå 500 kcal deficit ved at springe en anden portion over, eller undlade 2-3 koppe kaffe med fløde og sukker.

Vægttab