TAB mavefedt naturligt: En no-gym guide til flad mave

Du behøver ikke et fitnesscenter eller en sundhedsklub for at fjerne din tyndtarm på den helt naturlige måde. Få bare et par gode cross-training sko, sæt dig på en stram kost og gør dig klar til "Gut-B-Gone Boot Camp."

Skær fedtet

Undgå mejeriprodukter, fritureret mad, og alt bearbejdet. Skift dine snack-vaner og udvikl en lyst til grøntsager, frugter og usaltede nødder. Hvis konstant at spise er en dårlig vane af din, skift det til en solrosfrø-vane. Idéen er at spise mindre måltider, men flere af dem. Gør dig ikke klog på nogen enkelt vare, hold dine valg sunde, og snyd ikke, medmindre det er en rigtig belønning for en killer-træning.

Hvis du skal spise kød, gå med kylling og anden fjærkræ. Det er det mest magre kød, du kan spise. Bare sørg for, at det ikke er fritureret og i en spand. Supper er altid en god kylling-kilde.

Bryd dine måltider ned i fem eller seks over en typisk dag, med begrænset sundt snack i mellem. Sunde snacks er en papirkop fuld af nødder, et æble eller en banan, selleri med peanut butter (en fantastisk metabolisme-booster) eller en lille salat.

Bekæmp fedtet

Du kan ikke slippe afsted med at tabe din tyndtarm uden noget sved og motion. Bevær diin sved-udstyr. Hvis du vil accelerere processen, bær et par lag svedetøj. Start med en let løbetur. Hvis du ikke har motioneret på længe tid og starter fra bunden, start lille. Gør så mange sit-ups, du kan. Led efter andre maveøvelser, du kan gøre på gulvet hjemme. Arbejd dig op til en daglig eller hver-anden-dag løbetur eller hurtig gang, afhængig af din alder og fysiske evne. Det vil tage noget tid at brænde fedtet af, og du skal angribe det fra forskellige vinkler. Du skal holde intensiteten oppe for at gøre indsatsen værd at gøre.

Idéen er aldrig at regredere og altid bestræbe sig på at presse dig lidt længere, som din tilstand forbedres. Afslut altid rutinen eller løbeturen stærkt, og tidtag dig på løbeture, så du kan prøve at slå din rekord. Tjek din vægt før og efter løbeture, og sørg for, at hver gang du slutter, er dine tøj sådet i sved. Du kan tabe 5 pund eller mere på en daglig løbetur, og hvis du klare at kun vinde et par pund retur gennem måltider efter det, taber du 3 pund om dagen på løb alene. Løb alene vil ikke slette det, årtiers forsømelse har gjort til din store mave, dog. Det handler alt om mave-træningen.

Hjemme-øvelser

Maveøvelser er nøglen til at fjerne din tyndtarm, og der er mange, der virker godt. Den første gøres fra en stående position. Put dine arme bag hovedet, og rør hver albue til det modsatte knæ. Løft knæet så højt som muligt hver gang. Det er en virkelig god øvelse til love-handle-området. En anden øvelse kræver hjælp for at maksimere effekten. For at gå solo, skal du spille dine mave muskler som trommer med dine næver. Hopp op og ned og gå omkring, mens du gør det for at bygge sved op. Gør nogle jumping jacks, rør dine tæer og bland nogle slag til dine abs ind imens. Målret de flabbeste områder og prøv at fleksere mave musklerne før impakt hver gang. Prøv at rygge op enhver luft i din mave. Det hjælper metabolismen med at kicke ind i en højere gear. De bedste resultater for denne øvelse opstår, når du har en partner over dig, der slår dine abs for dig, mens du holder dine hænder bag hovedet, som om du laver sit-ups. Til sidst, læg på ryggen, put dine hænder under din røv, håndflader ned, én på toppen af den anden. Nu spark dine ben op og ned, om og om igen. Åbn og luk dem, kryds dem over hinanden og put dine fødder sammen og bevæg dine ben omkring i en cirkel. Gør denne rutine, indtil din mave-område føles som om det brænder. Når du bliver træt af en metode, skift til en anden, men stop ikke, indtil du ikke længere kan holde dine ben i luften.

Tro det eller ej, men selvom du ikke kan se dem nu, har du et indviklet system af muskler bag din tyndtarm. Du skal virkelig putte tid og arbejde ind for at komme til dem, og du skal presse dem til overfladen gennem sund kost og rigelig motion.

Prøv nogle protein-pulvere og shakes til assistence, men behandle det ikke som en miracle-kur. Et andet supplement, der kan hjælpe, er krompikolinat, som brænder fedt og bygger muskel. Bare husk, intet vil gøre alt arbejdet for dig. Nogle produkter kan hjælpe dig lidt, men du skal stadig gøre din daglige træningsrutine og holde fast ved den. Hvis du gør, vil din tyndtarm være væk om et par måneder til et år, afhængigt af, hvor hårdt du arbejder og hvor stor den var i starten.