Effektive strategier til reduktion af mavefedt | Ekspertråd

Crunches er ikke den eneste løsning til at bygge og tone abdominelle muskler. Andre faktorer bidrager til at trimme mavefedt. Vægttabs- og fitness-eksperter foreslår at tage tid til at observere kroppen og foretage simple livsstilsændringer. At inkorporere fysiske aktiviteter, stressreduktions-teknikker og simple kostændringer i din livsstil er nogle af deres forslag til at opnå en flad mave.

Reducér stress

Kroppen producerer stresshormonet cortisol som et svar på stress. Forskere har opdaget et direkte forhold mellem cortisol og abdominalfedt. Derfor er det vigtigt at undgå kontinuerlig stress ved brug af simple stressreduktions-teknikker. Ifølge Tom Venuto i hans artikel "Cortisol, Stress And Body Fat", er at få masser af kvalitetssøvn, spise en balanceret kost, og undgå eller minimere brugen af stimulanter som koffein nogle simple strategier til at reducere stress.

Begræns alkoholinntag

Alkohol er kendt for at hæve blodsukkerniveauer og cortisol-niveauer. Det bør undgås eller forbruges i begrænsede mængder, hvis dit mål er at tabe mavefedt.

Tilføj mere fuldkorn til din kost

En kost rig på fuldkorn (i modsætning til uforfinet korn) hjælper kroppen med at bruge blodglukose mere effektivt og reducerer fedtdeposition. Ifølge en nylig studie i American Journal of Clinical Nutrition kan en lav-kalorie kost rig på fuldkorn trimme ekstra fedt fra taljen. Deltagere, der spiste alt fuldkorn, sammen med en kost af frugt og grøntsager, lavfedts mejeri, og mager kød, fisk eller fjørkræ, tabte mere vægt fra abdominalen end gruppen, der spiste samme kost men erstattede raffinerede korn med fuldkorn.

Drik masser af vand

At drikke masser af vand er en sund vane at antage, når man forsøger at trimme mavefedt. Ifølge Venuto antyder mindst en studie, at cortisol-niveauer kan hæves ved dehydrering. Det regelmæssige forbrug af vand hjælper også med at udskylle giftstoffer og reducerer vandretention, som forårsager opsvulmning. Generelt bør sodavand og enhver anden drik eller mad, der indeholder raffineret sukker, undgås, når man forsøger at tabe kropsfedt. Når kroppen forbruger raffineret sukker, hæver det blodsukkerniveauer, som kan påvirke kroppevnen til at brænde fedt.

Gør mere aerobe øvelser

At træne på regelmæssig basis toner kroppen og assisterer med overordnet vægttab. Aerobe og styrketræningsøvelser er de bedste former for motion til at brænde fedt, og kan også bygge og tone abdominelle muskler.

Prøv Pilates

Pilates-øvelser arbejder alle de abdominelle muskler. Derfor er at øve Pilates en af de bedste måder at trimme mavefedt på. Martica K. Heaner, en certificeret fitness-instruktør, anbefaler at øve Pilates mindst tre gange om ugen eller hver anden dag for at modtage de fulde fordele i hendes artikel "6 Moves to Shrink Your Belly."