Måder at trimme mave Fat

Crunches er ikke den eneste løsning til at opbygge og toning mavemuskler. Andre faktorer bidrager til trimning mave fedt. Vægttab og fitness-eksperter foreslå at tage tid til at observere kroppen og foretage enkle livsstilsændringer . Omfattende fysiske aktiviteter , stress reduktion teknikker og simple kost ændringer i din livsstil er nogle af deres forslag til at opnå en flad mave. Reducere stress

Kroppen producerer stresshormonet cortisol som en reaktion på stress. Forskere har opdaget en direkte sammenhæng mellem cortisol og abdominal fedt . Derfor er det vigtigt at undgå kontinuerlig belastning med brug af enkle stress reduktion teknikker. Ifølge Tom Venuto i sin artikel " Cortisol , Stress og kropsfedt " , få masser af kvalitet søvn , spise en varieret kost , og undgå eller minimere brugen af ​​stimulanser som koffein er nogle enkle strategier til at reducere stress.


Limit alkoholindtag

Alkohol er kendt for at hæve blodsukkeret og cortisol niveauer . Det bør undgås eller forbruges i begrænsede mængder , hvis dit mål er at tabe mave fedt.
Tilføj mere fuldkorn til din kost

En kost rig på fuldkorn (i modsætning til uraffinerede korn ) hjælper kroppen til at bruge blodsukker mere effektivt og reducerer fedt deposition. Ifølge en nylig undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition , kan en lav-kalorie kost rig på fuldkorn trimme ekstra fedt fra talje. Deltagere, der spiste alle fuldkorn , sammen med en kost af frugt og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød, fisk eller fjerkræ , mistet mere vægt fra maven end den gruppe, der spiste den samme kost , men erstattet raffineret korn til fuldkorn .
drikke masser af vand

Drikke en masse vand er en sund vane at vedtage , når de forsøger at trimme mave fedt. Ifølge Venuto mindst én undersøgelse tyder på, at cortisol niveauer kan øges ved dehydrering. Den regelmæssige forbrug af vand hjælper også til at skylle ud toksiner og reducerer væskeophobning, der forårsager oppustethed. Generelt bør sodavand og andre drikke eller fødevarer, der indeholder raffineret sukker bør undgås , når de forsøger at tabe kropsfedt . Når kroppen bruger raffineret sukker , det rejser blodsukkeret , hvilket kan påvirke kroppens fedtforbrænding kapaciteter.
Gør mere aerobe øvelser

Arbejde ud på en regelmæssig basis toner kroppen og hjælper med samlede vægttab . Aerobe og styrketræning øvelser er de bedste former for motion til at forbrænde fedt, og kan også bygge og tone mavemuskler.
Prøv Pilates

Pilates øvelser arbejde hele abdominale muskler. Derfor praktiserende Pilates er en af ​​de bedste måder at trimme mave fedt. Martica K. Heaner , en certificeret fitness instruktør , anbefaler øve pilates mindst tre gange om ugen eller hver anden dag for at modtage det fulde udbytte i sin artikel " 6 Flytter til at skrumpe din mave . "