Effektive strategier til reduktion af overarmsfedme: Kost og motion

At tabe armfedt kræver at ændre måden, du spiser på, og hvordan du træner. Det er umuligt kun at tabe vægt på dine overarme. Men det er opnåeligt at brænde fedt gennem hele din krop, hvilket inkluderer dine arme. Måden at gøre det på er at spise en sund, balanceret kost og udføre regelmæssig motion, der opmuntrer fedttab.

Instruktioner

1. Engager dig i regelmæssig styrkebaseret modstandstræning: Løft vægte, der er tunge nok til, at du kun kan gøre mellem fire og seks gentagelser. Fokusér på sammensatte øvelser som knæbøjninger, bench press, overhovedpres og dødløft. Selv om nogle af disse øvelser ikke specifikt arbejder dine arme, vil de accelerere din overordnede metabolisme og tvinge din krop til at brænde fedt til energi.
2. Udvikl en måltidsplan, der er 40 % kulhydrater, 40 % protein og 20 % fedt: Gør dette ved at undgå hvide kulhydrat-kilder som hvidt brød og ris, og fokusér i stedet på fuldkorn og grøntsager. Undgå dyrfedt og trans-fedt og spis fisk, olivenolie, jordnødder og andre naturlige fedtkilder. Til sidst, undgå fede proteinkilder som bacon og forbruge i stedet hudløse kyllingebryster, bønner og andre lavfedte kilder.
3. Udfør regelmæssig kardiovaskulær motion – men aldrig mere end 30 minutter: Årsagen er, at efter 30 minutter vil din krop starte med at brænde muskler snarere end fedt – og du vil miste muskeltonus på dine arme uden at tabe fedt. Den mest effektive fedtforbrændende cardio-øvelse er intervaltræning, hvor du arbejder så hårdt, som du kan i en kort tid, og så slapper af i en kort tid og gentager. Dine intervaller skal være mindst 30 sekunder og højst to minutter. Dine hvilepauser kan være så lange som dine intervaller, dobbelt så lange, eller et sted imellem, afhængigt af dit fitnessniveau.
4. Tal med en personlig træner om et modstandstræningsprogram, der bruger sammensatte øvelser: Disse øvelser arbejder din hele krop og gør den mere effektiv til at brænde kalorier. Det vil hjælpe dig med at brænde fedt af dine arme og forme musklerne under dem.
5. Fokusér på dine overarme gennem triceps-øvelser: Et eksempel er en kickback, hvor du sætter et knæ på en bænk og det andet på gulvet med en håndvægt i en hånd. Bevæg din albue og skub håndvægten lige bagud, og bring den så langsomt tilbage. Gentag for 8 til 12 gentagelser.