Kaloriecykling: Øg fedtforbrænding og metabolisme – En omfattende guide

Kaloriecykling, også kendt som "kalorie zig-zagging" eller "kalorie skift", er en diætstrategi for at forhindre metabolisk nedgang på grund af et kaloriedeficit, som er at indtage færre kalorier, end nødvendige for at funktione. Mens fedttab i sidste ende bestemmes af at være i et kaloriedeficit, anser nogle fitnessprofessionelle kaloriecykling for at være gavnlig for deres klienter.

Metabolisme og diæt

Ifølge Tom Venuto, personlig træner og forfatter af "The Body Fat Solution", da tidlige mennesker mødte en hungersnød, ville kroppen sænke metabolisme til en sneglfart for at bevare energi og overleve. Kroppen har ikke ændret sig. Når folk sætter sig i et kaloriedeficit, vil kroppen tro, at den er i en hungersnød, og sænke metabolisme, hvilket fører til langsomt vægttab og endda tab af fettfri muskelmasse i stedet for fedt. Hvor stor et deficit, en person kan være i, før dette sker, varierer. Samtidig er den eneste måde at tabe vægt på at være i et kaloriedeficit. For at balancere dette, kommer konceptet kaloriecykling ind i billedet.

Kaloriecykling

Ifølge AnswerFitness.com findes der ingen fast regel for kaloriecykling, kun et princip: diætholderen spiser ikke samme mængde kalorier hver dag. Det kan være ved at skifte kalorieindtag hver dag, eller at spise lavere kalorier i en bestemt periode og derefter, normalt i en kortere periode, "genopfylde" med en højere mængde kalorier. I teorien "bedrager" dette metabolismen ved at implementere normale kalorier, før kroppen opdager, at den er i et deficit, og bremser.

Ifølge Leigh Peele, personlig træner og forfatter af "The Fat Loss Troubleshoot", regulerer kaloriecykling også hormoner. Hun mener, at et vedvarende kaloriedeficit forstyrrer hormonniveauer og at "genopfyldninger" er nødvendige for at holde dem i skak.

Kaloriecykling giver også den psychologiske fordel, at diætholderen stadig kan delta i sociale begivenheder og nyde en gæstefri behandling af og til uden at skulle klassificere det som en "snyderi".

Venuto anbefaler også kaloriecykling i tandem med kulhydratcykling, som er samme proces anvendt på kulhydrater. Højkaloriedage samfalder med højkulhydratdage.

Sådan cykler du

Kaloriecykling er ikke fastlagt, men nogle fitness-eksperter har ideer til den bedste måde at cykle på.

Venuto foreslår tre dage med lavere kalorier efterfulgt af én dag med højere kalorier. Mængden af kalorier vil variere afhængigt af individuelle krav. I Venutos program bør en kvinde, der forbruger 1.400 kalorier på lav-dage, spise 1.800 kalorier på sin høj-dag, mens en mand, der normalt forbruger 2.400 kalorier, bør spise 2.700 kalorier.

Samidig er der ingen fast lov for, hvordan man kaloriecykler. Peele råder til, at den høje dag omvendt proportionelt skal korrespondere med den lave. Hvis man er i et lavt deficit, bør man også have en høj høj-kaloriedag, for at regulere hormoner.

Du kan blive på et kaloriecyklingsprogram uendeligt. Mange fitness-eksperter som Leigh Peele siger dog, at det er usunt at forblive i et forlænget deficit, selv med genopfyldninger. Ifølge hende bør du kun blive i et deficit længe nok til at opnå dit ønskede vægttab, så skal du hurtigt vende tilbage til vedligeholdelsesniveau.

Ernæring

Da vægttab bestemmes af at være i et kaloriedeficit, betyder slagsen af mad, du spiser, ikke teknisk set noget. Når du indtager få kalorier, gør dog hver kalori tilgældelig for at undgå ernæringsmæssige underskud og træthed. Spis så meget urådet, sundt mad som muligt.

Kyllingebryst, broccoli og en lille sød kartoffel gør f.eks. et velbalanceret, meget næringsrigt måltid.

Selvom det ikke er en undskyldning til at dykke ned i en boks Oreos, giver en højkaloriedag nogle rum til at nyde. For eksempel at bruge de højere kalorier til en pastaret er en god måde at lette noget af stressen ved at holde diæt og regulere hormoner. En høj dag, ifølge Peele, forhindrer også metabolisk nedgang.