Calorie Cykling for Weight Loss

kalorieindhold cykling, også kendt som " kalorie zig- zag " eller " kalorieindhold flytte , " er en slankekure strategi til at forebygge metabolisk afmatning på grund af en kalorie underskud , som er ved at tage i færre kalorier end nødvendigt til at fungere . Mens sidste ende fedt tab opgøres ved at være i et kalorie underskud , nogle fitness fagfolk overveje kalorie cykling for at være til gavn for deres kunder. Metabolisme og slankekure

Ifølge Tom Venuto , personlig træner og forfatter til " The Body Fat Solution ", når tidlige mennesker stødt på en hungersnød , ville kroppen langsom metabolisme til en gennemgang med henblik på at spare energi og holde sig i live . Kroppen har ikke ændret sig. Når folk sætter sig selv på en kalorie underskud , vil kroppen synes, det er i en hungersnød og langsom metabolisme , hvilket fører til langsom vægttab og endog tab af lean muskelmasse i stedet for fedt. Hvor meget af et underskud , en person kan være i, før det sker , varierer . Samtidig er den eneste måde at tabe sig er at være i en kalorie underskud. For at afbalancere dette , begrebet kalorieindhold cykling kommer i spil.
Calorie Cykling

Ifølge AnswerFitness.com , der er ingen fast regel for kalorie cykling, kun et princip: dieter vil ikke spise den samme mængde kalorier hver dag. Dette kan skiftevis kalorieindtag hver dag , eller spise mindre kalorier for et fast beløb af tid og derefter , normalt for et kortere stykke tid, " refeeding " på en større mængde af kalorier. I teorien dette "tricks" den metabolisme ved at gennemføre normale kalorier før kroppen indser det er et underskud og sinker .

Ifølge Leigh Peele , personlig træner og forfatter til "The Fat Loss Fejlfinding , " kalorie cykling også regulerer hormoner. Hun mener, at en vedvarende kalorie underskud forstyrrer hormonelle niveauer , og at " refeeds " er nødvendige for at holde dem i skak.

Kalorieindhold cykling giver også den psykologiske fordel af at tillade dieter at stadig deltage i sociale arrangementer og forkæl dig selv i lejlighedsvis behandle uden at behøve at klassificere det som en " snyde ".

Venuto går også kalorie cykling i tandem med kulhydrat cykling, som er den samme metode på kulhydrater. Højt kalorieindhold dage sammenfaldende med høj -kulhydrat dage .
Sådan Cycle

kalorieindhold cykling er ikke mejslet i sten , men nogle fitness-eksperter har idéer til den bedste måde at cykle .

Venuto foreslår tre dage lavere kalorier efterfulgt af én dag i højere kalorier. Mængden af ​​kalorier, vil variere afhængigt af de individuelle behov. I Venuto program , bør en kvinde, der indtager 1.400 kalorier med lav dage spiser 1.800 kalorier om hendes høje dag , mens en mand , der normalt indtager 2.400 kalorier skal spise 2.700 kalorier.

I mellemtiden er der ingen fast lov for , hvordan at kalorieindhold cyklus. Peele tilråder, at den høje omvendt bør svare med den lave . Hvis man er på et lavt underskud , bør man også have en høj højt kalorieindhold dag , for at regulere hormoner.

Du kan bo på en kalorie -cycling plan på ubestemt tid. Mange fitness- eksperter som Leigh Peele dog sige , det er usundt at forblive i en længere underskud , selv med refeeds . Ifølge hende , bør du kun bo i et underskud længe nok til at opnå dit ønskede vægttab, så skal du hurtigt vende tilbage til vedligeholdelsesniveau .
Ernæring
p Som vægt tab opgøres ved at være i et kalorie underskud , er den slags mad, du spiser ikke er teknisk noget. Når du tager i få kalorier dog gøre hver kalorie tæller for at afværge ernæringsmæssige mangler og træthed . Spis så meget uforarbejdede, sund mad som muligt.

Kyllingebryst , broccoli og en lille sød kartoffel, for eksempel gøre en velafbalanceret, meget nærende måltid.

Ikke en undskyldning for at dykke ned i en kasse med Oreos , et højt kalorieindhold dag tilbyder nogle plads til at forkæle . For eksempel ved hjælp af de højere kalorier i retning af en pastaret er en god måde at lette nogle af stress af slankekure og regulere hormoner. En høj dag , ifølge Peele , forhindrer også metaboliske afmatning.
Hoteltilbud