Sådan Lose 5 Lbs Hurtigt

Den mest enkle måde at tabe sig er ved at tælle kalorier , især hvis du har et vægttab mål , der er tid - specifik. For at tabe et halvt kilo , skal du brænde 3.500 flere kalorier end du spiser. Din krop brænder nogle kalorier, selv hvis du ikke gør noget aktivt , men beløbet afhænger af din vægt og stofskifte. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier du forbrænder hver dag . Instruktioner
1

Hold en fødevare dagbog . Skriv alt ned du spiser i en uge, så beregne, hvor mange kalorier , du i øjeblikket spiser. Se Ressourcer for at finde ud af, hvor mange kalorier der er i almindelige fødevarer.
2

Beregn din hvile daglige kaloriefattige output. Brug en online regnemaskine i Ressourcer om hjælp. De fleste voksne brænde 1.800 til 2.500 kalorier om dagen uden ekstra motion.
3

Beslut hvor hurtigt du vil nå dit vægttab mål. At taber fem pounds, bliver du nødt til at oprette en kalorie underskud på 17.500 kalorier. En kalorie underskud er den mængde kalorier du forbrænder på en dag og ikke erstatte med mad. Dette betyder at du skal forbrænde 17.500 kalorier mere end du tager i løbet af en periode , at taber fem pounds af kropsvægt. Hvis du ønsker at opnå dette i 35 dage, ville du nødt til at skabe et kalorie underskud på 500 kalorier per dag .
4

Bestem , hvordan du vil oprette din kalorie underskud . Den mest effektive vægttab planer indebærer en kombination af reduceret kalorieindtag og øget aktivitet . Beregn hvor mange kalorier du vil spise og brænde hver dag.
5

Følg din plan. Hvis du har en forholdsvis lille mål som at miste five pounds, kan du følge en stram plan for en kort periode af tid til at nå det. Undervejs vil du sandsynligvis udvikle nogle sundere vaner så godt , selvom du ikke fortsætter med at følge en streng diæt , efter at nå dette mål.
Hoteltilbud