Hurtigt vægttab: En kaloriedeficit-guide

Instruktioner

1. 1. Før en mad-dagbog

   Skriv ned alt, du spiser i en uge, og beregn derefter, hvor mange kalorier du i øjeblikket spiser. Se Ressourcer for at finde ud af, hvor mange kalorier der er i almindelige fødevarer.

2. 2. Beregn dit basal daglige kalorieforbrug

   Brug en online lommeregner i Ressourcer til hjælp. De fleste voksne forbrænder 1.800 til 2.500 kalorier om dagen uden ekstra motion.

3. 3. Bestem, hvor hurtigt du vil nå dit vægttabsmål

   For at tabe 2,3 kg (5 lbs) skal du skabe et kaloriedeficit på 17.500 kalorier. Et kaloriedeficit er mængden af kalorier, du forbrænder på en dag og ikke erstatter med mad. Det betyder, at du skal forbrænde 17.500 kalorier mere, end du indtager, over en periode, for at tabe 2,3 kg kropsvægt. Hvis du vil opnå dette på 35 dage, skal du skabe et kaloriedeficit på 500 kalorier om dagen.

4. 4. Bestem, hvordan du vil skabe dit kaloriedeficit

   De mest effektive vægttabsplaner involverer en kombination af reduceret kalorieindtag og øget aktivitet. Beregn, hvor mange kalorier du vil spise og forbrænde hver dag.

5. 5. Følg din plan

   Hvis du har et ret lille mål som at tabe 2,3 kg, kan du følge en streng plan i en kort periode for at opnå det. Længs vejen vil du sandsynligvis udvikle nogle sundere vaner også, selvom du ikke fortsætter med at følge en streng kost efter at have opnået det mål.