Bæredygtig spisevaner: Livsstilsændringer for langtidssundhed

Nøglen til at antage en diæt, der virker, er ikke at se på dit nye regimen som en diæt. Se på det som en livsstilsændring. Ved at ændre måden, du spiser på, kan du give dig selv energi og tilstrækkelig ernæring, mens du nyder grundlæggende fødevarer, du elsker. Brug dine favoritter, som ost, sparsomt og nyd smagen uden et overtydigt antal kalorier. Koncentrér dig om at skabe en diæt, der består af grøntsager, mager protein, frugt og fuldkorn.

Start langsomt

Drastiske ændringer i din kost kan sabotere dine indsatser. Inkorporer langsomt nye fødevarer i traditionelle familieretter. Tilføj peberfrugt, løg, broccoli, hvidløg eller tomater til dine yndlingsretter for at tilføje smag, samtidig med at du forbedrer næringsindholdet. Tilføj frisk frugt til morgenmadskorn eller din yndlings yoghurt til sundere morgenmader eller snacks.

Portionskontrol

Reducer dine portionstørrelser. Vær opmærksom og stop med at spise, når du er mæt, men før du er overmæt. Drik et eller to glas vand til hvert måltid og se dine portionstørrelser blive mindre med lidt indsats. Du kan være vant til at spise din tallerken tom, så du ikke spilder mad, men prøv at lægge mindre mad på din tallerken, så du kan opnå denne opgave uden at overæde.

Nyd

Skær dine yndlingsmadvarer, selv unødig mad, ikke helt ud af din kost. Spis dem sparsomt. For eksempel, hvis du elsker chokoladechipskiver, spis en kage efter middag på fredage. Du bør stadig kunne smage de madvarer, du elsker, men spise mindre af dem. Spis ikke dine unødig mad som måltidstilskud. I stedet spiser du et næringsmæssigt måltid og derefter en lille dessert. Dog, prøv at fjerne fødevarer med overtydige mængder salt eller sukker fra din daglige madforbrug.

Forenklet

De mest sunde måltider er ofte de mest simple. Lav måltider, der er rige på grøntsager og mager protein og lave i kulhydrater. Dog, skær ikke kulhydrater helt ud, da fuldkorn, bønner, frugt og grøntsager kan give fordelagtige kulhydrater, der let kan brydes ned til energi. Brug flere friske grøntsager og bønner i dine opskrifter, da disse fødevarer kan give dig værdifuldt protein uden det skadelige fedtindhold. Hold dig væk fra fødevarer, der indeholder mættede eller trans-feddyr, da disse er stærkt bearbejdet og giver lidt næringsværdi.

Planlæg fremad

Det er ikke svært at sætte dig i situationer, hvor du er sulten og har lidt tid eller valg undtagen at spise usunde fødevarer. Vent ikke, indtil du ikke kan lide det længere, for at spise. Planlæg dine måltider fremad. Hvis du skal på arbejde om morgenen, pak din frokost natten før, så du kan spise sundt og stadig spise, når du er sulten.