Kostvaner at arbejde for de fleste mennesker

Nøglen til at vedtage en kost, der virker, er ikke at se på din nye regime som en kost . Se på det som en livsstil ændring . Ved at ændre den måde, du spiser , kan du give dig selv med energi og tilstrækkelig ernæring , mens du nyder basale fødevarer, som du elsker. Brug dine favoritter, såsom ost , sparsomt og nyde smagen uden en stor mængde af kalorier. Koncentrer dig om at skabe en kost, der består af grøntsager, magert protein , frugt og fuldkorn. Start langsomt

Drastiske ændringer i din kost kan sabotere din indsats. Langsomt inkorporere nye fødevarer i traditionelle familie opskrifter . Tilføj peberfrugter, løg , broccoli, hvidløg eller tomater til dine livretter til at tilføje smag og samtidig øge ernæringsmæssige indhold . Føj frisk frugt til korn eller din foretrukne yoghurt til sundere morgenmad eller snacks.
Portion kontrol

Skær dine portionsstørrelser. Vær opmærksom og stoppe med at spise , når du er fuld , men før du er proppet . Drik et glas eller to af vand med hvert måltid og se dine portionsstørrelser vokse mindre med lille indsats. Du kan blive vant til at rense din tallerken , så du ikke spilder mad, men prøv at sætte mindre mad på din tallerken , så du kan udføre denne opgave uden overspisning .
Forkæl

ikke klippe dine livretter , selv junk fødevarer , helt ud af din kost. Spis dem sparsomt. For eksempel, hvis du elsker chokolade chip cookies , har en cookie efter middag om fredagen. Du bør stadig være i stand til at smage de fødevarer, du elsker, men spise mindre af dem. Må ikke spise din junk fødevarer som måltid kosttilskud. I stedet spise en nærende måltid og så have en lille dessert bagefter. Men prøv at skære fødevarer, der har store mængder af salt eller sukker ud af din daglige forbrug af fødevarer.
Simplify

mest sunde måltider er ofte de mest simple . Opret måltider, der er rig på grøntsager og magert protein og lav i kulhydrater. Du skal dog ikke helt skåret ud kulhydrater , fuldkorn , bønner , frugt og grøntsager kan give gavnlige kulhydrater , der let kan opdeles i energi. Brug mere friske grøntsager og bønner i dine opskrifter , da disse fødevarer kan give dig værdifuld protein uden det skadelige fedtindhold. Hold dig væk fra fødevarer, der indeholder mættet eller transfedtsyrer , da disse er stærkt forarbejdede og giver ringe næringsværdi .
Plan Ahead

Det er ikke svært at sætte dig selv i situationer, hvor du er sulten og har lidt tid eller valg end at spise usunde fødevarer . Må ikke vente, indtil du ikke kan holde det ud længere at spise. Planlæg dine måltider forude. Hvis du kommer til at arbejde om morgenen , pak din frokost aftenen før , så du kan spise sundt og stadig spise , når du er sulten .
Hoteltilbud