Ekspert-anbefalet vægttab: Sikre & effektive strategier

Tab vægt hurtigt ved at bruge de teknikker, der anbefales af sundheds- og fitness-fagfolk. Netdoctor anbefaler, at du bruger en kombination af en kalorikontrolleret sund kost, korrekt hydrering og øget motion for at tabe vægt. At foretage ændringer i din livsstil kan hjælpe dig med at tabe vægt hurtigt og undgå at få vægten igen i fremtiden. Undgå faste for at tabe vægt hurtigt. Det Nationale Sundhedsvæsen (NHS) rapporterer, at at spise for lidt kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer, som hjerte- og nyreproblemer og svage knogler, på lang sigt.

Instruktioner

1. Spis en sund kost, der inkorporerer sukkerfrie morgenmadsblandinger, mager kød som kylling eller fisk, og fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Undgå stegte og fast-food og skift til skummetmælk snarere end fuld, fedt eller halvt-skummet. Hold noter over de kalorier, du forbruger dagligt. Læs næringoplysningerne på fødevareemballagen og før en dagbog. Sigte efter at reducere dit indtag af kalorier med mellem 300 og 500 om dagen, hvis du i øjeblikket har overvægt, men undgå at spise mindre end 1.500 kalorier om dagen.

2. Drik et halvt liter vand 15 minutter før hvert måltid. Dette virker som en appetitdæmper ved at gøre dig mættere. PEYMA rapporterer, at hjernen ofte forveksler tørst med sult, hvilket kan føre dig til at spise mere, end du har brug for. Erstat sukkerfyldte drikkevarer med vand for at reducere dit daglige kalorieindtag.

3. Øg dine aktivitetsniveauer. Hvis du normalt ikke træner, brug den første uge af din vægttabsplan til at øve strækning og blid motion, som gang, hver dag for at forberede din krop. I den anden uge af din vægttabsplan, øg dine aktivitetsniveauer ved at øve kardiovaskulære øvelser, som cykling, svømning, jogging eller aerobics mindst tre gange om ugen.