Effektive vægttabs fødevarer til kvinder: Boost metabolism og nå mål

Mad hjælper med vægttab, så de rette valg er vigtige. Spis kontrollerede portioner af antioxidanten-rige bær, omega-3 rige laks og calcium-tyngde, lavfedt mejeri for at tabe mere vægt og nå målene.

Bær

Blåbær indeholder fiber og antioxidanter og er tilladt i de mest restriktive faser af lav/ingen kulhydrat diæter. Både fiber og antioxidanter brænder vægt, fordi fiber giver længere mæthed og antioxidanter forsinkeder aldring og øger stofskiftet.

Op til 1 kop blåbær dagligt for mest fiber/antioxidanter, eller tilsæt til lavfedt yoghurt eller stålskåret havregrød.

Laks

Laks er god mad for kvinder, da den indeholder rigeligt omega-3 fedtsyrer, der reducerer inflammation og stabiliserer blodsukker. Resultat: længere mæthed, stofskiftet forbliver aktiveret og forbrænder fedt.

Spis laks grillet/blackened, 85 g (3 oz) 3 gange om ugen for optimale resultater.

Lavfedt natur yoghurt

Mejeri er vigtigt for knoglesundhed og vægttab hos kvinder. Lavfedt natur yoghurt kombinerer calcium og protein – nøglekomponenter for sundhed og vægttab.

Professor Michael Zamel (Univ. Tennessee) præsenterede 2003 resultater om yoghurt's indflydelse på vægttab. Konklusion: folk der tilføjede lavfedt yoghurt tabte mere vægt end dem der kun reducerede kalorier. Deltagere reducerede 500 kcal/dag, men en gruppe forbrugte ≈ 1.100 mg calcium/dag (3 portioner let yoghurt), kontrolgruppe 500 mg (typisk amerikansk forbrug). Efter 12 uger: yoghurt-gruppen tabte 22 % mere vægt og 6,1 % mere kropsfedt.