Effektive Maveøvelser & Ernæring Til En Flad Mave

Et af de første steder, vægtøgning viser sig på kroppen, er det abdominale område. Uanset om fitnessmålet er at tabe vægt fra midten, eller at stramme og tone din mave, gå tilbage til basics for garanterede resultater. Kæmp mod den udvidende livstræk med traditionelle abdominale øvelser og en gennemsynet ernæringsplan.

Udfør Korrekte Crunches På En Stabilitetsbold

At forbedre et træningspas med en stabilitetsbold tvinger de abdominale muskler til at forblive engageret længere og arbejde hårdere, hvilket betyder, at resultater vises hurtigere. Kvaliteten af crunches er meget vigtigere end mængden; vær sikker på at tage tid til at udføre øvelsen korrekt, og stop, når du ikke kan mere.

Placer en stabilitetsbold på en flad overflade (som et trægulv). Sæt dig på bolden og gå med fødderne fremad, indtil benene er i en 90-graders vinkel til gulvet. Læn dig tilbage, indtil kurven på bolden hviler mod den naturlige kurve af rygraden. Placer hænderne let bag nakken, og sørg for ikke at bruge dem til at trække kroppen opret. Brug de abdominale muskler til at trække kroppen langsomt opad i en 45-graders vinkel. Hold i to sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen.

Abs arbejder overtid i denne øvelse, da de stabiliserer kroppen på bolden. Udfør tre sæt af 10 til 12 gentagelser. At stirre på et specifikt punkt (sige, et punkt på loftet) fokuserer koncentrationen og hjælper kroppen med at holde sig justeret. Øv denne øvelse to til tre gange om ugen.

Øv Planks

Planks er en af de mest berømte abdominale øvelser, fordi de kan udføres enhver tid, overalt. Kom i position ved at lægge dig fladt på gulvet og løfte overkroppen for at hvile på albuerne. Placer håndflader fladt på gulvet. Stram ben, løft rumpe, peg tær mod gulvet, og skift kropsvægt til underarmerne. Spænd abs og hold i 30 sekunder. Gentag seks gange, hvile mellem sæt. Øv denne øvelse to til tre gange om ugen.

Genopfind Idéen Om En Diæt

Det begrænsende koncept af en diæt er årsagen til, at mange individer mislykkes ved personlige vægttabsmål. Diæter opfattes som et midde til afhold, og du føler dig skyldig efter at have overforbruget. For at opnå livslange vægttabsmål, tænk på ernæring som en livsstilsændring – ikke en diæt. At sikre, at kroppen får de nødvendige næringsstoffer for at funktione, er en positiv måde at se på at genopfinde spisevaner.

Spisevaner kan genopfundes i et par simple skridt: Øg fiber; skær ned på fede fødevarer og "tomme" kulhydrater som hvidt brød; drik mindst otte 8-oz. glas vand om dagen; vand hjælper med at skylle systemet og forhindre maveopblæsning.

Til sidst, hold dig på sporet ved at overvåge kalorietilførsel. Sigte efter at forbruge fra 1.200 til 2.000 kalorier om dagen. Hvis du har spørgsmål om et personligt ernærings- eller fitnessregime, konsulter altid en læge.