Naturligt vægttab: Bæredygtige strategier til sunde resultater

Der findes utallige diætplaner, kosttilskud og "mirakelmidler", der lover dramatisk vægttab. De der bruger kunstmidler virker sjældent længe. Ved at spise sundt, motionere og reducere stress kan du tabe dig naturligt og bæredygtigt.

Spis sunde fødevarer

• Eliminer fedt og "tomme" kulhydrater. Erstat det meste røde kød med hvidt kød (kylling, fisk).
• Spis masser af friske grøntsager og frugt – friske grøntsager er bedre end dåser til at omdanne mad til ren energi.
• Undgå sodavand og andre koldrikke med kulbrint; erstat med vand og frugtsaft.
• Spis hyppige, små måltider i stedet for tre store dagligt.

Motion

• Kombiner cardio (løb, gang, cykling, svømning) med styrketræning for at brænde kalorier, forme kroppen og tabe sig.
• Hvis du ikke kan løbe, start med at gå – i nærheden, i skoven eller på en løbebane.
• Styrketræning (f.eks. bænkpres) brænder også kalorier. Start let, brug en spotter ved fri vægte, og øg belastningen gradvist. 10 gentagelser, 30 sek. pause, gentag.

Stressreduktion

• Tag mindst to stress-pauser dagligt: yoga, tai chi, meditation, musik, dyb åndedræt eller bare luk øjnene i 5 minutter og husk en glad, rolig erindring.