7-dages vægttabskostplan: Kickstart din rejse

Hvor mange gange har du prøvet at jump-starte din kost, kun til at give efter for fristelser efter få uger? En 1-uges vægttabskost forpligter dig til en håndterbar længde af tid. Det vil være nemmere at planlægge for en uge, før du går den ekstra distance med en længerevarende plan. Den enkleste måde at få hurtige resultater på er at gå gennem en detox fra bearbejdede fødevarer og at gøre let motion. At give dig selv 1 uge til at udbytte fordelene vil motivere dig til den lange strejft.

Detox måltidsplan

Giv din krop en pause fra gifter og kemikalier ved at følge en detox måltidsplan uden bearbejdede fødevarer. Opret en indkøbsliste over dine yndlingsgrøntsager, frugter, yoghurt, usaltede nødder og mager protein. Hold dig væk fra høje kulhydrat grøntsager som kartofler.

Start din morgen rigtigt med et velbalanceret måltid af frugtsalat med dryppet yoghurt, æggehvide omelet fyldt med grøntsager, og kaffe. Et måltid højt i protein og lavt i kulhydrater vil fylde dig op og lade dig være mæt i timer.

Tre timer efter morgenmad, tag et hurtigt snack af en håndfuld nødder. Spis kun nødder i moderation, da de er høje i fedt. Til frokost, smid et par ounces mager kød eller tofu på en seng af salat. Brug kun ekstra jomfru olivenolie og balsamico eddike som din dressing. Omkring 2 til 3 timer senere, spis et andet snack af frisk frugt.

Lav en sund aftensmad ved at tilberede 3 oz. lavt fedt kød eller fisk og ubegrænsede grøntsager. Krydr med enhver krydderi, men undgå salt. Ved at spise tre måltider og to snacks dagligt, undgår du blodsukkersvingninger, der forårsager binge, hovede og træthed.

Vand

Det er livsvigtigt under din uges kostplan at drikke dagligt mindst 10 glas vand. Dehydrering kan fejltolkes som sultsmerter. Ved at drikke et højt glas vand, fylder du din mave, hvilket giver mindre plads til mad. Hvis du har brug for ekstra motivation, smag dit vand med smagfuldt ikke-sukker søtningsmiddel. At holde dig hydrateret vil hjælpe med at forhindre den typiske træthed, der er forbundet med kostplaner.

Motion

1-ugens kostplan er mest sandsynligt færre kalorier, end du er vant til at spise. At holde motionen til moderation vil mindske dine chancer for at blive for sulten. Det er essentielt at stoppe med at motionere, hvis du begynder at føle dig svimmel eller letterehovedet. Gode motionstilbud inkluderer gåture, pilates, yoga og cykelture. Næste gang du føler lysten til at fuppe på din kost, kom ud af huset. Et kort pause væk fra fristelsen vil sandsynligvis tage dine tanker væk fra at spise. Ugens kostplan anbefales kun til kortsigtet brug, på grund af de intense kalorierestriktioner. Tag nogle af forslagene og anvend dem på en regelmæssig spiseplan. Du vil være forbløffet over, hvor meget bedre du føler dig.