Hvorfor du ikke taber vægt: Forstå kaloriedeficit & kost

At slanke er en multi-million dollar industri. Der er for mange dieter at vælge imellem, og ikke alle er sunde. Amerikanere har nogle af de værste spisevaner. Den amerikanske kost består af en stor del bearbejdede, og høje fedtindhold fødevarer. At spise for mange af disse fødevarer vil markant hæmme dine vægttabsindsatser. Nøglen til at tabe vægt er at vide, hvad man skal spise, og hvor meget man skal spise. Et godt sted at starte er med fødepyramiden.

Fødepyramiden

Fødepyramiden består af seks grupper. Der er fuldkorn, grøntsager, frugter, mejeri, kød og proteiner, og sunde fedtstoffer. Sunde fedtstoffer blev nylig tilføjet pyramiden. Disse fedtstoffer er raps- og olivenolie, der kun skal bruges i moderation. Du bør forbruge flere fødevarer fra bunden af pyramiden end fra toppen. En kost, der består af mere fuldkorn, frugter og grøntsager, vil give det mest effektive vægttab.

Stofskifte

Stofskiftet er kropens måde at omdanne mad til energi på. Dem med et højt stofskifte vil brænde flere kalorier og fedt. Et lavere stofskifte vil forårsage kroppen til at brænde færre kalorier og fedt. Hvis du spiser flere kalorier, end du brænder, vil din krop omdanne de ekstra kalorier til fedt. Alle har en forskellig metabolisk rate. At vide, hvad din rate er, vil hjælpe dig med at tabe vægt og holde det væk.

At spise for lidt

Hvis du ikke spiser nok mad, vil din krop gå i sult-tilstand. Sult-tilstand er, hvor din krop faktisk stopper med at brænde kalorier. Det er en form for selvbevarelse. Du bør forbruge mindst et minimum på 1.200 kalorier om dagen for at holde dette fra at ske. Til sidst, hvis du fortsætter med at sulte dig selv, vil du tabe vægt, men du vil også begynde at tabe muskler. Det er en meget farlig position at være i. Sult vil også påvirke dit hjerte. Det er vigtigt at forstå, at at spise for lidt er lige så dårligt som at spise for meget. Enten vejen, vil du ikke tabe vægt.

Motion

Motion er også et vigtigt aspekt af enhver kost. At koste alene virker sjældent nogensinde. Motion vil øge dit stofskifte og hjælpe dig med at brænde flere kalorier. Du kan begynde at motionere ved simpelthen at gå. Start langsomt, og arbejd dig op til 30 minutter om dagen.

Effektiv kost

At koste handler om, hvad du spiser, og hvor meget du spiser. Du kan ikke forvente at tabe vægt, når din kost består af raffinerede sukker og fedt bearbejdede fødevarer. Disse fødevarer brænder hurtigt og lader dig sulten oftere, hvilket fører til overspisning. En sund kost vil bestå af fuldkorn, umættede fedtstoffer, frugter og grøntsager. Det er ikke at sige, at du aldrig kan nyde nogle af dine yndlingsfødevarer, men det bør kun gøres i moderation.

Løsning

Løsningen til at tabe vægt er at forstå, at alle ikke er ens. Nogle folk vil tabe vægt hurtigere end andre. Hvis du holder dig til en korrekt kost og motionsplan, vil du tabe vægt. Det måske kun er 1 til 2 lbs. om ugen, og så kan vægttabet forsynes for en periode. Nøglen er at ikke stoppe. Du vil lykkes, hvis du holder fast i det. Der findes ingen mirakel-vægttabs-løsning. Ingen pille, bog eller drik vil hjælpe så meget som at spise de rigtige fødevarer og motionere.