Effektive vægttabsstrategier for mænd i 20'erne

Under fedmeepidemien i det første årti af 21. århundrede blev mange unge overvægtige. For mænd i 20'erne var vægttab ikke noget, man tænkte meget på. Nu er de nødt til at betale tættere opmærksomhed. Unge mænd har dog fordelene ved at have lavere kropsfedt og højere testosteronniveauer end kvinder og ældre mænd.

Kost

Kost virker ofte ikke, fordi de er baseret på reglementer, der er svære at holde fast i, og selv når de producerer resultater, justerer kroppen sig til dem og tager vægten på igen. Mænd i 20'erne er ofte travle med studier, arbejde og sociale liv, hvilket ikke altid er gunstigt for at holde kost. En metode til succesfuldt at holde kost er at overvåge madindtag. At holde styr på den mad, du spiser, og gøre sundere valg er nemmere end at holde fast i en reglementeret kost. Dette inkluderer portionkontrol, som overvåker portionstørrelser, ikke at sikre, at du spiser det rigtige antal portioner af visse fødevarer.

Motion

Mænd i 20'erne træner ofte for at bygge størrelse og styrke snarere end for at tabe vægt. At træne for vægttab er nemmere end muskelopbygning, fordi det kan gøres uden et fitness-medlemskab. At løbe er en øvelse, der forbrænder kalorier og kan udføres overalt. For eksempel vil en 68 kg mand, der løber med et jevnt tempo på 8 km/t, forbrænde over 540 kalorier på en time. Cykling og svømning er også gode metoder til at forbrænde et højt antal kalorier på en time.

For dem, der vil løfte vægte, fokuser på at løfte lettere vægte for et højere antal gentagelser. Gør løft, der træner flere muskler i hver bevægelse, og efter træning, lad musklerne hvile tilstrækkeligt. Vægttræning af hele kroppen tre gange om ugen, snarere end at dedikere en dag til hver muskelgruppe, er bedst for vægttab.

Aktiv livsstil

At føre en aktiv livsstil betyder ikke nødvendigvis at tilmelde sig et fitnesscenter. Du kan gøre nogle simple livsstilsændringer, der over en uges tid forbrænder store mængder ekstra kalorier. En meget effektiv ændring, du kan gøre, er at gå eller cykle til arbejde i stedet for at køre. Hvis du skal køre til arbejde, parker flere blokke væk fra kontoret og gå til det. Andre simple ændringer inkluderer at tage trapper i stedet for elevatoren og få mere søvn. Nylige studier har vist, at at få tilstrækkeligt hvile kan dæmpe appetit og hjælpe med vægtkontrol.