Fødevarer at undgå for effektivt vægttab: Omfattende guide

På ethvert givet tidspunkt er tusinder af mennesker verden over på en eller anden form for diæt for at tabe sig. Der er meget kontrovers om, hvilken diæt der virker bedst, men nogle fødevarer elimineres af næsten enhver diæt. Disse kan betragtes som de værste fødevarer til vægttab, typisk fordi de er høje i fedt og tomme kalorier.

Donuts & fritørt

• Lad donuts være. Der er en grund til, at politibetjente (stereotypet som donut-spisere) ofte skildres som overvægtige – donuts er "syd for vægttab" på to niveauer. 1) De er Wienerbrød → fulde af kulhydrater, kroppen gemmer som fedt. 2) De steges i het olie → øger kalorier automatisk – donuts kan være op til 40 % trans-fedt. Disse faktorer påvirker insulin negativt og øger risiko for hjerte-kar-sygdommer. Selv om donuts måske er det værste fritørt, bør NAHMEST ALLE fritørte varer undgås, da friture øger fedt og ekstra kalorier.

Hvidt brød

• Undgå hvidt brød. Det er raffineret mel – skall (og nogle gange spir) fjernet. Ofte blegt. Problem for vægttab: fjernelse af skall/spir + blegning fjerner essentielle næringstoffer/vitaminer. Resultat: højkulhydrat mad der er "tom" – du får kalorier, men medmindre det er beriget, får du ikke det andet, kroppen har brug for. Vælg fuldkornsbrød i stedet for at gøre kalorierne "værd at spise".

Sodavand

• Eliminer sodavand. De er propfyldt med sukker → høje kalorier. De har IKKE de næringstoffer/vitaminer, kroppen har brug for. Ved at beholde dem i kosten under vægttab, øger du sukker der omdannes til fedt uden at give kroppen noget til at blive sund på. Hvis du normalt drikker 2-3 dåser/dag → skift til vand. Fjerner hundreder af kalorier, gør dig mættere, giver kroppen vandet den behøver for at fungere optimalt.