Effektive øvelser til reduktion af mavefedt: En omfattende guide

For at tabe mavefedt skal du gøre mere end bare at spise en sund, balanceret kost. Motleyhealth.com anbefaler, at du også incorporerer regelmæssig motion i din livsstil. Du skal målrette alt dit kropsfedt for at reducere mavefedt, fordi reduktion af kun ét punkt i kroppen ikke er muligt. At lave kun mavehævninger vil ikke brænde det lag fedt fra din mave. Du skal udføre en kombination af øvelser for at få en flad mave.

Instruktioner

1. Udfør kardiovaskulær træning tre til fire gange om ugen for at øge din metabolisme og brænde fedt. Hold kedsomheden væk ved at variere den type cardio, du udfører. Gå, løb, cykel, svøm eller tag en aerobics-time. Se efter gruppeidræt, du kan engagere dig i. Dit lokale fitnesscenter kan have squash eller basketball-turneringer, eller byen du bor i kan have organiseret fællesskabsidræt. Træn inde ved at bruge workout DVD'er på dage, du ikke har lyst til at træne udendørs eller på fitness.
2. Inkludér styrketræning i dine træningssessioner. Ifølge The Diet Channel-website gør styrketræning dig stærkere og øger din hvilemetaboliske rate, så du brænder kalorier, selvom du hviler. Udfør sammensatte øvelser, der rammer flere muskler samtidigt for optimal fedtforbrænding. Træn alle dele af kroppen. Udfør øvelser som armhævninger for din overkrop, udskridt og knæbøjninger for din nedre krop, dødløft for din ryg og dumbbell curls for dine arme. Øg din vægt eller antal gentagelser, mens du bliver stærkere.
3. Udfør en række øvelser, der toner dine mave Muskler. Maveøvelser brænder ikke fedt, men vil tone musklerne under fedtet. Når fedtlaget reduceres, vil du se tonerede mave Muskler. Arbejd den øvre del af din rectus abdominus ved at lave traditionelle mavehævninger. Læg dig på ryggen, med knæene bøjet og dine ben på gulvet. Støt dit hoved med dine hænder. Indånd, mens du bruger dine mave Muskler til at løfte din overkrop, så dine skulderblade kommer af gulvet. Udånd ved udsætningen. Hold dine albuer pegende udad. Gør så mange sæt og gentagelser, som dit fitnessniveau tillader.
4. Træn den nedre del af din rectus abdominus ved at lave reverse curls. Læg dig på ryggen på gulvet og løft dine ben op i luften. Bøj dine knæ i en 90-graders vinkel. Løft dit hoved fra gulvet og støt det med dine hænder. Indånd og træk dine knæ mod din brystkasse, mens du løfter din numse 2,5 til 5 cm fra gulvet. Sænk dine ben mod gulvet og udånd. Lad ikke dine fødder røre gulvet. Gentag øvelsen for så mange gentagelser og sæt, som du føler dig fysisk i stand til.
5. Udfør albue-til-knæ mavehævninger, der målretter dine skrå mave Muskler. Antag den traditionelle mavehævningsposition. Indånd, mens du løfter skulderbladene fra gulvet og tilføj en drejning i toppen af øvelsen ved at række med din venstre albue til din højre knæ. Drej din krop tilbage til en ret position og sænk dig tilbage til gulvet. Gentag øvelsen med din højre albue og din venstre knæ. Hold ved at skifte sider, indtil du har fuldført dine gentagelser og sæt.