Hurtigt effektivt vægttab

Hurtig og effektiv vægttab kan forekomme med indarbejdelsen af ​​en forbedret kost program og regelmæssig motion. Kroppen kræver at du brænder 3.500 flere kalorier end du indtager for at tabe 1 £ En sund sats på vægttab sker ved 1 eller 2 £. per uge. Med en konsekvent kalorieindhold-brænding rutine , tabe på en regelmæssig tempo er meget muligt . Kostplan

En stor del af vægttabet ligning er direkte relateret til , hvor mange kalorier forbruges. Du bliver nødt til at sænke den samlede mængde kalorier der træffes i den ikke har nogen sundhedsmæssig fordel . En måde at gøre dette ske, er at sænke dit saltindtag . Varer høj i natrium (salt) føre til væskeophobning , hvilket skaber kortsigtet vægtøgning. Undgåelse af sodavand er et andet område , hvor du kan spare hundredvis af tomme kalorier . Disse drikkevarer bære omkring 150 spildte kalorier per 12 ounce dåse . Drik vand i stedet . Sænk din samlede oksekød indtag. Oksekød er en god kilde til protein, men spiser for meget fedt oksekød er dårligt for dit helbred. Begræns dine oksekød køb til magert kød . Hvis det er angivet som 90 procent magert kød eller større , er det et godt køb . Når madlavning, begrænse dit portionsstørrelse på ikke mere end 3 ounce

Næste gang du går madindkøb , læse næringsdeklarationen . Stort set alle fødevarer er forpligtet til at have en etiket , der viser de kalorier , fedt og andre relevante sundhedsdata. Begynd at sammenligne produkter og vælge erstatningsprodukter elementer, der er lavere i kalorier og fedt . Der er visse fødevarer , der rent faktisk hjælper kroppen forbrænde fedt, såsom citroner , limefrugter , grapefrugter, broccoli , gulerødder, æbler og vandmelon . Disse poster kalder bære et højt indhold af C-vitamin
Cardio Program

Tilføjelsen af ​​et cardio program ind i din ugentlige rutine er et must at generere vægttab. Du kan ikke tabe vægt, medmindre du forbrænder flere kalorier end du indtager. Cardio er en hurtig måde at brænde en stor mængde kalorier, og er en aktivitet, der giver dig mulighed for at ophøje din puls over det normale for en længere periode . Cardio kan være enhver af de følgende aktiviteter , blandt andet: løb, gang , svømning, cykling , dyrke sport , og ved hjælp af en elliptisk maskine. Den valgte aktivitet bør udføres fra 20 til 60 sammenhængende minutter per session. Længden af ​​din session er bestemt af nuværende kapacitet og fitness -niveau. Når du vælger din cardio øvelse , skal du sørge for at holde sig til aktiviteter, du kan nyde på et eller andet niveau . Hvis du vælger øvelser, du ikke kan lide at gøre , odds for at fortsætte aktiviteten med regelmæssighed er meget lave. Denne form for træning skal være afsluttet tre til fem dage om ugen.
Styrketræning

Styrketræning er en anden vigtig komponent i vægttab formel. Den mest gavnlige aspekt af styrke bygning er, at store mængder af kontinuerlige kalorier du kan brænde. Mens cardio brænder en imponerende mængde af kalorier under træning , styrke - bygning forbrænder kalorier under træningen , og længe efter den er færdig. Efter en styrke - træningsprogram , musklerne nedbryde og genopbygge . Denne muskel reaktion kræver energi , som kommer fra kroppen brændende fedt og kalorier. Denne muskel aktivitet finder sted i umiddelbar 24-timers cyklus efter træning. Løfte vægte til at tabe sig kræver brug af lette vægte og højere reps. Nogle øvelser, som du kan udfylde er lunges, squats, push-ups , crunches, bænkpres , militær presse og ben rejser . Du bør vælge omkring seks til otte forskellige øvelser og gøre alt tre komplette sæt , der består af 10 gentagelser hver. Flyt fra øvelse til øvelse med begrænset hvile i mellem. Den samlede mængde tid, der kræves for dette bør være mellem 20 og 40 minutter. Du behøver kun at fuldføre denne type træning to eller tre dage om ugen. Gør aldrig din styrke - bygning på hinanden følgende dage. Kroppen kræver mindst 24 timers hvile for at genopbygge musklerne.
Hoteltilbud