Hvor mange kalorier skal jeg have hver dag for at tabe sig

? Antallet af kalorier du indtager , vil påvirke , om du kan bevare din nuværende vægt , tabe sig eller tage på i vægt . Dine kalorier , sammen med et par andre faktorer , kan justeres til at hjælpe dig med at tabe sig effektivt . Reducer totaler

Før du forsøger at målrette antallet af kalorier du indtager dagligt til en standard diagram , tage bestik af, hvad du i øjeblikket spiser . For at tabe sig med en hastighed på en til to pounds per uge , vil du ønsker at reducere omkring 500 af dine kalorier per dag fra, hvad du i øjeblikket spiser fordi et pund består af 3.500 kalorier . En god måde at tage opgørelse over din nuværende kalorieindtag er at spore din spise i en uge , før du foretager justeringer. USDA tilbyder en gratis tracker , der vil stemme overens dine kalorier og andre vitaminer , fedtstoffer og næringsstoffer på deres My Pyramid site. Andre steder såsom The Daily Plate og My Kalorietæller giver sporing gratis som well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/
myHotelVideo.com: Øg Aktivitet

anden måde at reducere det samlede antal kalorier din krop absorberer er at øge din aktivitet , som brænder kalorier . Du kan øge din aktivitet med traditionel motion som vægtløftning , jogging eller aerobic , eller blot inkorporere aktivitet mere ind i din daglige rutine . For eksempel tage trappen i stedet for elevatorer , gå en tur til frokost, parkere bilen længere væk fra butikken indgangen eller stå af bussen stoppe et par blokke tidligt . En 150 - pund person vil brænde et gennemsnit på 150 kalorier på en time Walking. Hvis du parrer det med at spise bare 350 færre kalorier per dag , vil du være på vej til at miste en til to pounds per uge.
Målrette dine kalorier

Når du har taget bestik af din normale kalorieindtag og begyndt at reducere dine egne kalorier , konsultere nogle standard diagrammer for hvad dit kalorieindtag bør være. Dette tal er lidt anderledes for alle på grund af køn , højde, vægt , alder og daglige aktivitetsniveau. Du kan sætte dine egne oplysninger i lommeregner i nedenstående referencer. De fleste voksne , der forsøger at tabe sig, vil falde mellem et ideal af 1.500-2.500 kalorier, men dette vil variere meget baseret på de ovennævnte faktorer . Som du kaste pounds , revurdere de anbefalede kalorier , som du får brug for færre kalorier , når du har mistet en betydelig mængde af vægt .
Få Kaloriefattige Bang for din Buck

folk henviser ofte til alkoholiske drikke som " tomme kalorier ", fordi de indeholder kalorier , men ikke næringsstoffer. Andre fødevarer , såsom slik og stegte fødevarer er ens, idet deres kalorieindhold tælle er høj, men deres næringsværdi er lav. Fødevarer med højt i fiber , protein og fuldkorn vil holde dig følelsen mere tilfredse og samtidig give din krop med meget nødvendige vitaminer og næringsstoffer og er lav i kalorier . Fødevarer såsom frugt og grøntsager, hele korn brød og korn, magert kød, bønner og små portioner af nødder alle falder ind under denne kategori. Vær sikker på at tjekke deres kalorieindhold værdier sammen med andre niveauer næringsstoffer på Nutrition data site.
Hoteltilbud