Effektive Måder at Tabe Mavefedt på (Uden Crunches)

Crunchen er den øvelse, man vælger, når det gælder styrkelse og toning af midten. Selvom crunchen har tilpasset mange variationer i de seneste år, forbliver det en ret kedelig og udfordrende øvelse. Denne artikel vil give dig information om alternative metoder til at øge styrken i dine abdominale muskler og introducere dig til tre nye øvelser, der vil hjælpe dig med at brænde mavefedt og gøre din livstørrelse slankere.

Ting, du skal bruge

• Olympisk stang med vægtplader
• Fladt bænk

Instruktioner

Brænd mavefedt uden crunches

1. Siddende Stang Drejning
   For at starte denne øvelse har du brug for en olympisk stang og et fladt bænk. Sæt dig ved enden af det flade bænk med stangen bekvemt placeret på dine lår. Positioner dine fødder skulderbredde fra hinanden og grip stangen med håndfladerne vendt nedad. Løft stangen over dit hoved og sænk den derefter bag hovedet for at lade stangen hvile på dine skuldre. Fortsæt med at bevæge din liv sidefra til side, mens du holder dine fødder og hoved i en stationær position. Dine ydre abdominale muskler (skrå muskler) bør straks føle kontraktion. Undgå at udstrække strækningen for langt ved at udføre bevægelsen i en langsom, kontrolleret bevægelse. Du bør udføre denne øvelse med lige mange gentagelser på hver side. Omkring tre sæt med 10 gentagelser bør fuldføre denne øvelse.

2. Stang Abdominal Rullegæsning Øvelse
   For at udføre denne øvelse skal du antage push-up-positionen. I stedet for at placere dine hænder på gulvet, vil du positionere dig på en olympisk stang lastet med ca. 20 pund på hver side. Start din øvelse fra denne position. Hold en let bue på din ryg, mens du løfter hofterne og ruller stangen indad mod dine fødder. Løft dine sæder mod loftet ved hver kontraktion. Vær sikker på at holde dine abdominale muskler stramme i toppen af hver bevægelse for maksimale resultater. Pause i to sekunder i toppen af kontraktionen, så begynd at rulle stangen udad for at genoptage startpositionen. Prøv at fuldføre fire sæt med fem gentagelser i starten af denne øvelse, hvis du udfører denne øvelse for første gang. Øg derefter gradvist din tælling, som dine abdominale muskler bliver stærkere.

3. Flutter Kicks Øvelse
   Læg dig med ansigtet ned og positioner dine hofter, så de hviler ved kanten af bænken. Hold dine ben rette med fødder løftet højt over gulvet. Dine arme skal være på toppen af bænken, og dine hænder skal holde fast i forsiden af bænken for at støtte vægten af dine ben. Dette vil være din startposition. Kontraher dine sædemuskler og bagerste lår, og start øvelsen ved at løfte det højre ben højere end det venstre ben. Derefter sænk det højre ben, mens du løfter det venstre ben. Gentag denne bevægelse, skiftende fra det ene ben til det andet, som om du udfører en flutter kick mens du svømmer. Sørg for at kontrollere din bevægelse og balance, når du udfører denne øvelse for at forhindre skader. Du bør udføre lige mange gentagelser for hvert ben. Omkring tre sæt med 10 gentagelser bør fuldføre denne øvelse.