Sådan Burn mave Fat Uden Crunches

Stykket er udøvelsen af ​​valg, når det kommer til at styrke og toning midsection. Selv om stykket har tilpasset mange variationer i de seneste år , er det stadig en temmelig kedelig og udfordrende motion. Denne artikel vil give dig oplysninger om alternative metoder til at øge styrken i dine mavemuskler og introducere dig til tre nye øvelser, som vil hjælpe dig med at brænde mave fedt og slanke din talje. Ting du skal
Barbell med Vægtskiver
Flat Bench myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Burning mave Fat uden Crunches
1

Siddende Barbell TwistTo begynde denne øvelse , skal du bruge en olympisk stil barbell og en flad bænk . Sidde ved afslutningen af ​​den flade bænk med barbell mageligt placeret på toppen af ​​lårene . Placer dine fødder en skulder bredde fra hinanden og greb barbell med håndfladerne vendt nedad. Hæv vægtstang over hovedet og sænk det bag dit hoved til at hvile bar på dine skuldre. Fortsæt at flytte din talje fra side til side , samtidig med at dine fødder og hoved i en stationær position . Din ydre mavemuskler ( skrå muskler) bør straks føle sammentrækning . Undgå forlængelse af strækningen for langt ved at udføre bevægelsen i en langsom , kontrolleret bevægelse. Du skal udføre denne øvelse med et tilsvarende beløb af gentagelser på hver side. Omkring tre sæt af 10 gentagelser skal udfylde denne øvelse.
2

Barbell Abdominal Udrulning ExerciseTo udføre denne øvelse , skal du til at påtage sig push-up position. I stedet for at placere dine hænder på gulvet , vil du placere dig selv på en olympisk stil vægtstang fyldt med omkring 20 pounds på hver side. Begynd din træning fra denne position. Hold en svag bue på ryggen , mens du løfter dine hofter og rul barbell indad mod dine fødder. Løft dine glutes mod loftet med hver sammentrækning . Sørg for at holde dine mavemuskler stramt i toppen af ​​hver bevægelse for maksimale resultater . Pause i to sekunder ved toppen af ​​sammentrækning, derefter begynde at rulle vægtstang udad for at genoptage udgangspositionen. Prøv at udfylde fire sæt af fem gentagelser i begyndelsen af ​​denne øvelse, hvis du udfører denne øvelse for første gang . Derefter gradvist øge din tæller som dine mavemuskler bliver stærkere.
3

Flutter Kicks ExerciseLay nedad og placer dine hofter til at hvile på kanten af ​​bænken. Hold dine ben lige med fødderne højt hævet fra gulvet. Dine arme skal være på toppen af bænken og dine hænder skal holde på fronten af bænken til at understøtte vægten af ​​dine ben. Dette vil være din udgangsposition. Kontrakt din bagdelen muskler og hamstrings , og start øvelsen ved at hæve højre ben højere end den venstre ben. Fortsæt derefter til at sænke det højre ben , som du hæve den venstre ben. Gentag denne bevægelse , skiftevis fra det ene ben til det andet , som hvis du udfører en flutter spark , mens svømning . Sørg for at kontrollere dine bevægelser og balance , når du udfører denne øvelse til at forebygge skader. Du skal udføre et tilsvarende beløb af gentagelser for hvert ben. Omkring tre sæt af 10 gentagelser skal udfylde denne øvelse.
Hoteltilbud