Håndtering af sult under faste: Strategier og tips

Mennesker faster af forskellige årsager: vægttab, generel kropsrensning og religiøse formål, men fasten kan også få en til at ødelægge i smerter af sult. Fasten har mange positive effekter, og så længe du ikke faster for længe, er der ingen reelle negative bivirkninger. Desværre kan kropens naturlige reaktion på fasten – sult – nemt sende dig løbende til køleskabet, medmindre du lærer måder at styre og håndtere sult på under fasten.

Instruktioner

1. 1. Drik vand

   Nogle gange kan dehydrering fejlagtigt føles som sult. Du vil ikke lide sultsanselser, hvis du i virkeligheden bare er tørstig. Vand kan også gøre dig mæt, selvom du ikke har spist.

2. 2. Udfør aerob motion

   Generelt giver aerob motion positive resultater på din sundhed. Aerob motion undertrykker også din appetit. Hvor længe du faster, bestemmer intensiteten af din aerobe motion. Hvis du er på et langt fast, tag en kort gåtur og sørg for ikke at overbelaste dig. Hvis du er på et kortere fast, kan du prøve en mere intensiv aerob træning.

3. 3. Tag et appetitdæmpende middel

   Hvis du faster for at tabe vægt, og gør det under lægevagtnelse, kan en læge verschrive dig et appetitdæmpende middel. Hvis du bare gør et hurtigt engangsfast, prøv at drikke kaffe, te eller en anden koffeininholdende drik. Koffein er et mildt appetitdæmpende middel, og mange receptfrie appetitdæmpende midler er bare en blanding af store mængder koffein med andre ingredienser.

4. 4. Tag tankerne væk fra sulten

   Når du har fastet i længere tid, når du et punkt, hvor du ikke længere er sulten. Se fjernsyn, besøg venner eller beskæftig dig med en hobby, du nyder, for at tage tankerne væk fra sulten. Hvis du fjerner fokus fra din sult, mens du laver noget, du nyder, når du det punkt, hvor du ikke længere er sulten, uden at mærke det.