Effektive vægttabsstrategier: En bæredygtig guide

At tabe vægt – og holde det af – er svært at gøre. Mode dieter lover store mængder vægttab på korte perioder, hvilket er godt til en hurtig fix. Men fortvivlelse kan snart sætte ind igen, når vægten starter at klatre igen, når du vender til normal spise. For at sætte dig op på en succesfuld vægttabsregimen, er der visse ting, du skal huske.

Instruktioner

1. Organisér dig, når det gælder det mad, du lægger i din mund. Mayo Clinic anbefaler at spise kun 75 kalorier dagligt af søde ting, tre til fem portioner fedt, tre til syv portioner let protein og mejeri, fire til otte portioner sunde kulhydrater, ubegrænset frugt med minimum tre, og ubegrænsede grøntsager med minimum fire.
2. Bestem dine daglige kalorikrav og start med at tælle kalorier i den mad, du spiser. Ved slutningen af hver dag, skriv ned, hvad du har spist, og planlæg din mad for den følgende uge eller endda måned. Hold en indkøbsliste hånden og tilføj til den, når ting falder dig ind, og når du går indkøb, shop periferien af butikken. Helpguide siger: "Generelt findes de sunde kostingredienser rundt om de ydre kanter af de fleste supermarkeder." Hold fast ved din liste og undgå at browse. Gå ikke indkøb, når du er sulten, da du vil være mere geneigt til at købe tomme kalorier – de, der er høje i kalorier, men indeholder få næringsstoffer. Bring ikke mad ind i huset, der vil friste dig.
3. Sæt realistiske mål og skriv dem ned. Ét til to pund vægttab på ugentlig basis er et sikkert, realistisk og opnåeligt mål. Mayo Clinic anbefaler at sætte SMART mål: de, der er specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbegrænsede. Gå i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen i den næste måned og log dine resultater. Hvis du er ny til motion, start langsomt ved at gå i 10 minutter og bygg din tid op.
4. Regulér dit blodsukker ved at spise regelmæssigt. Pamela Peeke, M.D., M.P.H., assistent klinisk professor i medicin ved University of Maryland School of Medicine og forfatter af den nationale bestseller Fight Fat After Forty, anbefaler at spise hver to til tre timer. Spis snacks, der har et høj-kvalitet protein og en sund kulhydrat som lavt-fedt yoghurt og frugt, og fyld dine skabe med sunde snacks.
5. Del din vægttabsrejse med dem, der vil understøtte dig, om det er venner, familie, din diætist eller Weight Watchers. Et supportsystem er vital til langsigtet vægttab og kan være en kilde til inspiration, når det gælder dine fødevalg.
6. Spis fødevarer, du kan lide, men i moderation. Allokér højst 200 kalorier dagligt til disse fødevarer for at hjælpe dig med ikke at føle dig berøvet, hvilket kunne føre til lyster.
7. Drik otte til ti glas vand dagligt. Det vil ikke kun hjælpe dig med at føle dig mættere længere, vand er nødvendigt for at skylle giftstoffer og affald fra din krop.