Tung Pung-træning: Fordele, Teknik & Træningsguide

Egenskaber

Ifølge bodybuilding.com: tung pung er en fyldt pose af læder/vinyl, 18–45 kg (40–100 lbs). Primært til bokseere til slagkraft og teknik, men gavnlig for alle.

Fordele

Byg kondition samtidig med skuldre, arme, ryg. Maksimal indsats i 3–5 min. intervaller, skift hånd. Varier: cirkler pungen mens du sparer – arbejder core og får pulsen op.

Falde Faldgruber

Ser nemt ud, men er svært i starten. Start med partner, der holder pungen fast, så den ikke svinger retur og rammer dig.

Advarsel

Brug handsker/håndbind. Mange punger er fyldt med sand – kan føles som fast klip. Beskyt dig – overvej gel-omslag på pungen for mere dæmpning.

Tidsramme

Resultater på 3 uger – 1 måned ved flid. Start: 2–3 min. rake spark til pungen. Skift hånd. 3 gange ugentligt → resultater inden måned udløber.