Effektive vægttabsprogrammer for mænd: Sundheds- & diættips

Ifølge en American Medical Association-undersøgelse var næsten tre fjerdedele af amerikanske mænd over 20 år overvægtige, og en tredjedel af disse mænd betragtes som overvægtige (obese). Disse statistikker er et opkald til forandring, især i lys af det faktum, at overvægt kan føre til – blandt andet – diabetes, hjertekar-sygdomme, apopleksi, ledforhold og depression. Gener spiller en vis rolle i din vægt, men for de fleste er årsagen til vægtøgning en kombination af dårlige diætvalg, overmad og manglende motion. Tag skridter for at kæmpe mod din vægt.

Portionskontrol

Mænd har en tendens til at elske deres super-store portioner, og mange har maven til at bevise det. Da den menneskelige mave bliver vant til at blive overfyldt, forstørres den for at tilpasse sig mængden af mad, der regelmæssigt dumpes i den. Enderesultatet – udover en større mave – er en stigende ulgesten appetit forårsaget af en øget kapacitet for mad, og en øget tendens til at føle sig sulten og utilfreds, når den forstørrede mave ikke er helt fyldt. Det er en grund til, at crash-diæter kan gøre folk så elendige; den udstrakte mave har vant sig til at blive gnudt og fyldt til at sprænge.

For de fleste overvægtige er svaret gradvis portionskontrol. Dette indebærer ikke at gå fra gnudning til faste i 24 timer. Snarere tag en ærlig kig på mængden af mad, du spiser på daglig basis, og begynd gradvist at reducere portionerne af det, du spiser, for at lade din mave gradvis samle sig tilbage til en grad, der vil gøre den gamle tendens til overmad fysisk ubehagelig.

For at hjælpe med at bevæge dig mod mindre portioner, brug mindre tallerkener, så du ikke er fristet til at spise alt op på en stor middagstallerken. Når du laver mad til dig selv, ændre ingrediensmål i opskrifter, så du laver mad til en, da at lave mad til to eller flere kan friste dig til at spise alt på én gang. Når sultsmerter opstår, ræk ud efter rimelige portioner af lav-kalori og sunde snacks, som friske grøntsager, frugt, syltede agurker eller riskager.

Begrænsning af kød og øl-indtag

At foreslå, at du begrænser dit kødindtag, ville synes at flyve i ansigtet af højt-protein diæter, som er bygget omkring beviser for, at den ekstra energi, der er nødvendig for at fordøje protein, faktisk får en person til at tabe vægt. Dette er sandt, hvis du spiser begrænsede mængder kød én gang om dagen. For dem, der spiser det til hvert måltid, vær opmærksom på, at du loader mere kød i dit fordøjelsessystem, end det kan håndtere, hvilket overvælder og belaster dit system på en skadelig måde, forårsagende vægtproblemer ret hurtigt.

Den anbefalede daglige tilladelse af kød for mænd, der er moderat aktive, er en 170 g portion, én gang om dagen. For dem, der ikke er villige til at gå den ovo-lakto-vegetariske rute ved at eliminere kød helt, prøv at spise en 170 g portion magert kød, fjærkræ eller fisk til middag, med store sideportioner af friske grøntsager og en lille portion fuldkornsbrød. For endnu bedre vægtresultater, prøv at have den 170 g portion kød til middag på hver anden dag, med sunde vegetariske måltider imellem. Husk også at holde dig væk fra mættede, proceserede fastfood-kød.

Vedrørende øl, overvej at en gennemsnitlig portion øl indeholder op mod 300 kalorier. Overvej nu, hvor mange mænd drikker to eller tre af disse om dagen, hver dag. Det, disse mænd gør, er at drikke et måltids værd kalorier, oven på det, de faktisk spiser. Som med kød, for mænd, der standhaftigt nægter at give deres øl op, er begrænsning navnet på spillet. Prøv at have ét øl hver anden dag, eller tag et løfte om ikke at have nogen under arbejdsuge, beløn dig selv med to eller tre over en weekend.

Boosting metabolism

Diæt/portionskontrol er en ekstremt vigtig komponent i ethvert vægttabsprogram, men det bør være halvdelen af fokus, snarere end alt det. Din metabolism er den anden side af mynten, og ethvert effektivt vægttabsprogram skal tage det i betragtning. Ved risiko for at oversimplificere, vil vægtøgning mest sandsynligt ske, hvis du forbruger flere kalorier, end du brænder af gennem fysisk aktivitet.

De fleste forstår, at cardio-træning er en god måde at svede op og brænde ekstra kalorier på. Disse træninger kan tage form af den altid populære løb, selvom de med knæ- eller ledproblemer kan opleve stjerneskud-resultater fra andre cardio-øvelser som længdesvømning, cykling og langløb. Det, mange ikke realiserer, er, at de kalorier, der brændes under cardio-arbejde, ikke kun brændes under øvelsen; kalorier brændes i timer efter afslutning af øvelsen. Enderesultatet af regelmæssig motion er en metabolism, der er jevnt og konsekvent sped op til jevnt og konsekvent at brænde det, du spiser, selv når du hviler.

En strenuøs vægtløftning-session, som normalt alene betragtes som et muskel-opbygning-initiativ, vil også jumpstarte din metabolism, og brænde kalorier i op til 48 timer. Prøv at gøre skiftende dage med cardio og vægttræning, så du ikke overbelaster din krog, og husk, at dine træningssessioner skal være 30 minutter eller længere for at se synlig forbedring.