Vægttab Programmer til mænd

Ifølge en American Medical Association undersøgelse , næsten tre fjerdedele af amerikanske mænd over en alder af 20 var overvægtige , og at en tredjedel af disse mænd betragtes som fede. Disse statistikker er en opfordring til at ændre , især i lyset af det faktum, at fedme kan føre til --- bl.a. --- diabetes, hjertesygdomme , slagtilfælde, fælles betingelser og depression. Genetik spiller noget af en rolle i din vægt, men for de fleste , årsagen til vægtøgning er en kombination af dårlige kost valg , overdreven spisning og mangel på motion . Tage skridt til at kæmpe din vægt. Portion kontrol

Mænd har en tendens til at elske deres super-store portioner , og mange har maver til at bevise det . Da den menneskelige mave bliver vant til at være overfyldt , det bliver udvidet til at tilpasse mængden af ​​mad jævnligt dumpet ind i det. Slutresultatet --- foruden en større mave --- er en stadig glubende appetit forårsaget af en øget kapacitet for mad , og en øget tendens til at føle sig sulten og utilfreds , når det udvidede maven er ikke helt fyldt . Dette er en af ​​grundene til nedbrud kost kan gøre folk så elendige ; den udstrakte mave har vænnet sig til at blive mæsket og fyldt til bristepunktet .

For de fleste overvægtige mennesker , er svaret gradvis portion kontrol . Dette indebærer ikke at gå fra gorging til fastende i 24 timer. Snarere tage et ærligt blik på mængden af ​​mad, du spiser på daglig basis , og gradvist begynde at reducere dele af , hvad du spiser , for at lade din mave gradvist trække tilbage i en grad der i sidste ende vil gøre den gamle tendens til at spise for meget fysisk ubehageligt .

For at hjælpe med at flytte i retning af mindre portioner, bruge mindre plader , så du ikke bliver fristet til at slutte alt på en stor tallerken . Når mad til dig selv , ændre ingrediens målinger i opskrifter , så du madlavning for én , som at lave mad til to eller flere måske friste dig til at spise alt på én gang. Når sulten opstår , nå rimelige portioner af lavt kalorieindhold og sunde snacks, ligesom friske grøntsager , frugt, pickles eller riskager .
Begrænsning Kød og øl Intake

at foreslå at du begrænser dit kød indtag synes at flyve i ansigtet af høj-protein kost, som er bygget omkring beviser for, at den ekstra nødvendige energi til at fordøje protein faktisk forårsager en person til at tabe sig. Dette er sandt , hvis du spiser begrænsede mængder kød en gang om dagen . For dem, der spiser det med hvert måltid , være opmærksom på, at du lægger mere kød ind i dit fordøjelsessystem , end den kan håndtere, som overvælder og afgifter dit system på en skadelig måde , der forårsager vægt problemer forholdsvis hurtigt.

den anbefalede daglige tilførsel af kød til mænd, der er moderat aktiv er en seks ounce servering, en gang om dagen . For dem, der ikke er villige til at gå den ovo - lacto vegetar rute ved at fjerne kød helt , så prøv at spise en 6 ounce servering af magert kød, fjerkræ eller fisk på middag , med store sidedele af friske grøntsager og en lille del af hele hvedebrød . For endnu bedre vægt resultater , kan du prøve at have den 6 ounce servering af kød med middag på alternative dage , med sunde vegetariske måltider i mellem. Husk også at holde sig væk fra fedt- mættede , forarbejdede fastfood kød.

Hvad angår øl , mener , at den gennemsnitlige servering af øl indeholder op mod 300 kalorier . Nu overveje, hvor mange mænd drikker to eller tre af disse en dag , hver dag. Hvad disse mænd gør, er at drikke et måltid værd af kalorier , på toppen af ​​, hvad de faktisk spiser . Som med kød, for mænd, der standhaftigt nægter at opgive deres øl , begrænsning er navnet på spillet. Prøv at have en øl hver anden dag, eller lave en beslutning om ikke at have nogen i løbet af arbejdsugen , belønne dig selv med to eller tre i løbet af en weekend.
Øget Metabolisme hoteltilbud KAYAK

Kost /portion kontrol er en ekstremt vigtig del af enhver vægttab program , men det bør være halvdelen af fokus , snarere end det hele. Dit stofskifte er den anden side af medaljen , og en effektiv vægttab program skal tage hensyn til den. Med fare for at oversimplificerer vil vægtøgning fleste sikkert opstå, hvis du indtager flere kalorier end du brænder ud gennem fysisk aktivitet.

De fleste mennesker forstår, at cardio træning er en fantastisk måde at arbejde op en sved og forbrænde ekstra kalorier. Disse træning kan tage form af den evigt populære jogging, selvom dem med knæ eller fælles problemer kan opleve stjernernes resultater fra andre cardio øvelser såsom lap svømning , cykling og langrend . Hvad mange ikke ved, er , at de kalorier brændt af under cardio arbejde er ikke kun brændt under øvelsen ; kalorier er brændt i timevis efter afslutningen af øvelsen. Det endelige resultat af regelmæssig motion er en stofskifte , der er blevet ensartet og konsekvent drønede op til en ensartet og konsekvent brænde ud , hvad du spiser , selv når du er i hvile.

Anstrengende vægtløftning session , som regel udelukkende betragtes som en muskel-bygning bestræbe sig på, også vil kickstarte dit stofskifte, og forbrænde kalorier , så længe for 48 timer. Prøv at gøre alternative dage af cardio og styrketræning , så du ikke overtax din krop , og husk, at dine træningspas skal være 30 minutter lange eller mere for at se synlig forbedring .