Yoga mod Magefedt: Reducer Stress og Byg en Stærk Kerne

At tabe mavefedt er udfordrende under alle omstændigheder, men især hvis du er stresset. Ifølge Harvard Medical School's Harvard Health Publications er stresshormonet cortisol specifikt forbundet med akkumulering af abdominalt fedt. Selvom du ikke kan punkt-reducere mavefedt, kan du tabe kropsfedt overordnet med regelmæssig cardio-motion og en sund kost. For at reducere akkumulering af mere fedt på maven, udfør yoga for at reducere stress og cortisol-niveauer. Yoga kan også hjælpe dig med at udvikle tonede mavenuskler til en mave, du vil vise frem.

Du har brug for:

• Yoga-matte

Instruktioner

Opvarmning: Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)

1. Placer dig på hænder og knæ, med hænderne direkte under skuldrene og knæene under hofterne eller lidt bagud. Ånd dybe, lange åndeindtag gennem nasen, så det lyder som snorken eller havbølger. Denne åndedræt, kaldet Ujjayi, giver en beroligende og meditativ effekt. Forsink ånden ved at trække den gennem næsen og over huden i maven, med mund lukket. Udånde på samme måde, og fortsæt med at ånde sådan gennem hele praktiseren.
2. Hold fingrene adskilt med langefingrene pegende lige ud. Engager din kerne for at løfte hoften op og bagud, mens du strækker benene og trykker ned på hænder og fødder. Kig på dine fødder for at sikre, at du ikke kan se dine hæler for at holde din alignment.
3. Hold nakken lang, afslappet og i linje med skuldrene, mens du forlænger rygraden bagud ind i bækkenet. Ånd ind i maven fem til ti gange.

Down Dog Crunches

4. Ånd ind og løft det højre ben så højt som det føles godt for dig. Mens du udånder, bøj det højre knæ og brug kernen til at prøve at få knæet til næsen, mens du flytter skuldrene over håndleddene til Down Dog Crunches.
5. Ånd ind og løft benet igen, stræk det for en dyb strækning. Gentag to gange mere med ånden, hold den sidste i fem lange Ujjayi-ånde. For en avanceret variation, bring knæet til højre albue, så venstre albue og hold fem ånde.
6. Løft benet og stræk igen ved indånden og bring det ned til at møde det andet fod ved udånden. Gentag på venstre side.

Flip the Dog (Counterpose)

7. Ånd dybt ind og løft det højre ben højt igen. Nu udånder du og bøjer dybt i knæet, med vilje at åbne bækkenet mod himlen. Placer den højre fod ned til utsiden af venstre fod, mens du "Flip the Dog". Fødderne vil naturligt svinge for at vende tilbage.
8. Ånd ind og løft højre arm, stræk den lige ud bag dig, mens din torso roterer brystet og maven op mod himlen. Føl dine kernenuskler frigive spænding, gifter og fedt.
9. Tag et par dybe Ujjayi-ånde og fordyp positionen. Vend tilbage til Down Dog ved at vende bevægelsen. Gentag på den anden side.