Online Yoga teknikker til at tabe mave fedt

At miste mave fedt er udfordrende under nogen omstændigheder , men især hvis du er stresset. Ifølge Harvard Medical School er Harvard Health Publications, er stresshormonet cortisol specifikt knyttet til ophobning af abdominal fedt . Selvom du ikke kan få øje - reducere mave fedt , kan du tabe kropsfedt samlet med regelmæssig cardio motion og en sund kost. For at reducere ophobning af mere fedt i maven imidlertid udføre yoga at reducere stress og cortisol niveauer . Yoga kan også hjælpe dig med at udvikle tonet abs for en mave , du ønsker at vise. Ting du skal
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Warm Up
1 Down Dog udgør varmer op og engagerer både mave og ryg .

Varm op med Down Dog udgør eller Adho Mukha Svanasana . Placer dig selv på dine hænder og knæ , og sørg for hænder er direkte under skuldrene og knæene under hofterne eller lidt tilbage . Breathe dybe , lange vejrtrækninger gennem næsen , så det lyder som snorken eller havets bølger . Denne vejrtrækning , kaldet Ujjayi , resulterer i en beroligende og meditativ effekt. Langsom ånde ned ved at trække det gennem næsen og på tværs af ganen , med munden lukket. Udånder på samme måde , og fortsætte med at trække vejret på denne måde i hele praksis.
2

Hold fingrene adskilt med de midterste fingre peger lige frem . Engager din kerne til at løfte hofterne op og tilbage som du Stræk benene , og tryk ned på hænder og fødder. Blik på dine fødder til at sikre, at du ikke kan se dine hæle for at holde din tilpasning.
3

Hold nakken lang , afslappet og i overensstemmelse med de skuldre, som du forlænge rygsøjlen tilbage i bækkenet. Træk vejret ind i maven fem til 10 gange .

Down Hund Crunches
4 Down Hund Crunches er inspireret af magt yoga.

Inhale og hæve højre ben så højt som føles godt for dig. Som du udånder , bøje højre knæ og bruge kernen til at forsøge at bringe knæ til næsen , når du bevæger skuldrene over håndled for Down Hund Crunches .
5

Inhale og hæve benet igen , glatning det for en dyb stretch. Gentag to gange mere med åndedrættet , holder den sidste for fem lange Ujjayi vejrtrækninger. For en avanceret variation , bringe knæet til højre albue , så venstre albue og holde fem vejrtrækninger.
6

Løft benet og ret igen på inhalerer og bringe det ned for at opfylde den anden fod på udånder . Gentag på venstre side .
Flip the Dog modstille
7 Flip the Dog er en dyb back -bøjning som Wheel, fantastisk til at frigive kernen og tilbage .

Inhale dybt og løft højre ben højt igen. Nu udånder og bøje dybt ved knæet , mindfully åbne bækken mod himlen. Placer højre fod ned på ydersiden af ​​din venstre fod som du blader hunden. Fødderne vil naturligvis dreje til ansigt tilbage.
8

Inhale og løft højre, når din arm lige ud bag dig som din torso roterer brystet og mave op mod himlen. Mærk din kerne muskler at slippe spændinger , toksiner og fedt.
9.

Tag et par dybe indåndinger Ujjayi og uddybe stillingen. Kom tilbage til Down Dog ved at vende bevægelsen. Gentag på den anden side.
Hoteltilbud