Sunde vægttabsstrategier til forskning og velvære

Tab vægt sundt og jevnt til forskningsformål. Spis en balance af forskellige fødevarer og inkluder altid frisk fisk, grøntsager og frugt, fordi de indeholder de mest essentielle vitaminer og mineraler til din krop og dens funktioner. Husk at drikke masser af vand, tag hensyn til fiber, undgå alkohol og cigaretter og hold en let træningsrutine oppe. At tabe vægt handler ikke bare om at spise mindre portioner, det handler om at spise frisk, sund mad, der indeholder vitaminer og mineraler, og om at træne for at opretholde et stærkt hjerte og sind.

Ting, du har brug for

• Papir eller computer-regneark
• Måltidsplanlægger
• Frisk mad
• Lommeregner
• Frisk vand
• Glas
• Badeværelsesvægt

Instruktioner

1. 1. Tegn en tabel på et stykke papir eller opret en automatisk ved hjælp af et regneark på en computer

   Lav fem kolonner øverst til "Morgenmad", "Frokost", "Middag", "Snacks" og "Vand". Skriv ugens dage ned langs venstre side. Planlæg at tabe vægt over en sund, sikker tidsperiode, som to måneder.

2. 2. Design en ugentlig måltidsplan med forskellige, balancerede muligheder til hver af de tre daglige måltider

   Morgenmad, frokost og middag. Inkluder to lette, lavkaloriske snacks, der i alt udgør ca. 200 kalorier hver. Prøv at finde måltider, der indeholder lignende mængder kalorier. Brug en færdig måltidsplanlægger, hvis det hjælper. Balancer protein, kulhydrater og fedt. Sigte mod at spise ca. 500 kalorier til morgenmad, frokost og middag. Det samlede antal kalorier, der kræves for at opretholde en persons kropsvægt, skal være ca. 2000 for kvinder og 2500 for mænd om dagen, ifølge The Column. Dog for at tabe vægt jevnt, kan det være nødvendigt at reducere denne total til ca. 1800 for kvinder, som beskrevet af Weight Loss For All, med en lignende reduktion på 200-300 kalorier om dagen for mænd.

3. 3. Lav det første måltid. Tæl antallet af kalorier i hver ingrediens

   Læg det samlede kaloriindtag for hvert måltid sammen, ved hjælp af en lommeregner hvis nødvendigt. Registrer kalorietallet i din tabel. Prøv ikke at overskride kalorietallet på en given dag, men hvis du gør, så reducer følgende dags kalorier med lige så meget, for at udligne det. Lav en note om de samlede kalorier hver dag i en sjette kolonne, hvis det hjælper dig med at holde styr på dit forbrug.

4. 4. Spis kontrollerede mængder mad jevne tider under hver dag

   Træn mindst fire gange om ugen i en time ad gangen, hvis du vil opretholde et sundt hjerte og tonet udseende, mens du taber vægt. Sunde voksne bør drikke seks til otte glas frisk vand hver dag for optimale resultater, ifølge The Healthy Eating Club. Dårlig væskeindtag kan forårsage forstoppelse, nyresten eller endda tarmsygdomme.

5. 5. Mål din vægt ved slutningen af hver uge ved hjælp af badeværelsesvægt

   Beregne din BMI (Body Mass Index) og sørg for, at den altid er under 30, fordi 30 eller over betyder, at du er klinisk fed, som beskrevet af Research Penn State. Beregn din personlige BMI ved hjælp af denne ligning: BMI er lig med din vægt i kilogram divideret med kvadraten af din højde i meter. Hvis du er overvægtig, følg den samme jevne, kalorikontrollerede kost for at blive sund. Sigte mod at falde inden for det sunde BMI-interval, som er 18,5 til 25.