Sådan Lose Mid - mave Fat

Du ser i spejlet , og den første ting du bemærker, er det fedt i din midterste mave -området. De mange crunches og sit-ups , du har gjort ikke har betalt , fordi din mave fedt er stadig til stede. Hvis dette scenario lyder bekendt , du gør noget forkert. Måske har du ikke indstillet din kost korrekt , eller måske den type øvelse du gør, er tilstrækkelig til at få de resultater, du ønsker . Instruktioner
1

Start en kaloriefattig diæt. Reducer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier , at akkumulere et samlet underskud på 3.500 kalorier på en uge. Der er 3.500 kalorier i et pund fedt , så du vil tabe et halvt kilo om ugen.
2

Spis sunde fødevarer, så du stadig får de næringsstoffer, din krop har brug for til at fungere som du reducere dit kropsfedt . Spis grøntsager, frugt, fedtfattige mejeriprodukter , bønner, nødder , magert kød, æg, fisk, fjerkræ og fuldkorn . Undgå mættet fedt , der øger dit kolesteroltal . Forbruge sunde enkeltumættede fedtsyrer findes i avocado og olivenolie. Forbud sukker og stegt og fedtholdige fødevarer .
3

arbejde for en time om dagen . Indarbejd hjerte-kar- motion ind i din livsstil for at hjælpe med at gøre op dit daglige kalorie underskud. Hjerte-kar- motion brænder kalorier, som hjælper til at forbrænde fedt fra hele din krop. Når din krop fedt sænker , din mave fedt også vil reducere . Ride en cykel eller gå jogging eller svømning. Tages op gruppe sport eller motion med en ven for ekstra motivation og for at undgå kedsomhed. Køb home- motion dvd'er til dage, at du ikke har lyst til at forlade huset.
4

Tages op styrketræning. Løft vægte eller bruge din kropsvægt for resistens . Styrketræning hjælper med at vedligeholde og opbygge muskelvæv , som stimulerer dit stofskifte, så du tabe fedt og holde på magert muskelvæv . Træn alle dele af din krop på tre på hinanden følgende dage i ugen.
5

Underkastes fedtsugning , hvis du ønsker en øjeblikkelig reduktion i midten af ​​mave fedt. Rådfør dig med din læge om de risici og omkostninger , der er forbundet med fedtsugning , før de undergik proceduren.
Hoteltilbud