|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til at reducere fedt på midtsektionen: En omfattende guide

Du kigger i spejlet, og det første, du bemærker, er fedtet i din midtersektion. De mange crunches og sit-ups, du har udført, har ikke betalt sig, fordi dit mavefedt stadig er til stede. Hvis dette scenarie lyder bekendt, gør du noget galt. Måske har du ikke justeret din kost korrekt, eller måske er den type motion, du udfører, utilstrækkelig til at give de resultater, du ønsker.

Instruktioner

  1. Start en kalorie-kontrolleret kost

    Reducer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier, for at opnå et samlet deficit på 3.500 kalorier på en uge. Der er 3.500 kalorier i ét pund fedt, så du vil tabe ét pund om ugen.

  2. Spis sunde fødevarer

    så du stadig får de næringstoffer, din kroppe har brug for til at fungere, mens du reducerer dit kropsfedt. Spis grøntsager, frugt, fettarme mejeriprodukter, bønner, nødder, mager kød, æg, fisk, fjørkræ og fuldkorn. Undgå mættede fedtsyrer, der løfter dit kolesterol. Forbruge sunde enkelumættede fedtsyrer fundet i avocado og olivenolie. Afskaf sukker og fritøret og fedt rigt mad.

  3. Træn en time om dagen

    Inkorporer kardiovaskulær træning i din livsstil for at hjælpe med at dække dit daglige kaloriedeficit. Kardiovaskulær træning brænder kalorier, hvilket hjælper med at brænde fedt fra din hele krop. Når dit kropsfedt falder, vil dit mavefedt også reducere. Cykel eller gå jogging eller svømning. Tag op gruppe-sport eller træn med en ven for ekstra motivation og for at undgå kedsomhed. Køb hjemme-trænings-DVD'er til dage, du ikke har lyst til at forlade huset.

  4. Tag styrketræning op

    Løft vægte eller brug dit kropsvægt til modstand. Styrketræning hjælper med at opretholde og bygge muskelvæv, som stimulerer din metabolisme, så du taber fedt og beholder let muskelvæv. Træn alle dele af din krop på tre ikke-på-følgende-dage om ugen.

  5. Gennemgå liposuktion

    hvis du ønsker en øjeblikkelig reduktion af midtersektions-fedt. Konsulter din læge om risici og omkostninger forbundet med liposuktion, før du undergoer procedure.

Vægttab