Ernæringsmæssige retningslinjer for vægttab

For nogle mennesker , at tabe vægt er ikke nær så udfordrende som at holde det ud. En vellykket vægttab program er mere end blot at begrænse kalorier. Det handler om at identificere og vedtage en sund kost. Uden en grundlæggende forståelse af ernæring , er dine chancer på at fastholde dit vægttab er slanke. Følgende ernæringsmæssige retningslinjer vil ikke kun hjælpe dig i gang på rette spor , men at sikre, at du bliver på det. Sæt realistiske mål

Mens tanken om at slippe 20 pounds i to uger, kan lyde tillokkende, er hurtigt vægttab ofte efterfulgt af hurtig vægtøgning. Hurtigt vægttab, der er som regel resultat af en streng restriktion af kalorier , kan få din krop til at gå i sult -tilstand. På det tidspunkt, vil din krop forbrænder energi fra steder, du ikke ønsker det, såsom dine muskler. Dette resulterer i, du har mindre samlet energi og en langsommere stofskifte , hvilket resulterer i færre kalorier brændt. I stedet sætte realistiske vægttab mål . Du bør være i stand til at tabe omkring 10 procent af din kropsvægt om ugen. Hvis du er 200 pounds , har til formål at tabe omkring to pounds per uge , eller 7.000 kalorier. En måde at opnå dette er ved at reducere dit kalorieindtag med 700 kalorier per dag og øge dit aktivitetsniveau til at brænde en ekstra 300 kalorier .

Mad kalorier

kalorier i fødevarer findes i fedtstoffer , proteiner og kulhydrater. En sund kost vil omfatte hver af disse makro-næringsstoffer . Mens slankekure , kan du blive fristet til at vedtage en lav-kulhydrat eller høj-protein kost eller kraftigt begrænser dit fedt indtag . Men husk på, at det amerikanske landbrugsministerium (USDA ) anbefaler en kost, der består af omkring 45 til 65 procent kulhydrat, 20 til 35 procent fedt , og 10 til 30 procent protein. Når reducere dine kalorier , skal du sørge for at opretholde procenter tæt på disse tal.
Fokus på Fiber

Fiber har en række sundhedsmæssige fordele såsom at sænke kolesterol niveauer , forbedre regelmæssighed , og mindsker risikoen for tyktarmskræft. Kvinder bør forbruge omkring 21 til 25 gram om dagen . Vælg fødevarer, der er høj i fiber , såsom kogte artiskokker (ca. 10 gram fibre ), hindbær (8 gram) , kogte flækærter (16 gram) , kogte linser (15 gram) , og baked beans (10 gram) . Når du handler, gennemgang ernæring etiketter for deres fiber tæller . Altid være på udkig efter måder at øge din fiber indtag , især når shopping for korn og brød , der typisk har 1 til 6 gram per portion.
Vælg kalorielette fødevarer

Ved at vælge kalorielette fødevarer , kan du forbruge mere mad hele dagen. En god rettesnor for en sund kost er at spise 3-6 måltider om dagen for at opretholde konstant energi niveauer. For at spise ofte og vedligeholde din kalorie begrænsning , skal du vælge kalorielette fødevarer, såsom broccoli , hel-hvede brød , fisk og fjerkræ , fedtfattig yoghurt , kartofler, fedtfattig ost , pickles , bladgrøntsager , suppe , hele - hvede pasta og æg.

Tips

Drik masser af vand . Ikke kun din krop tørster det , men drikkevand kan hjælpe med at afværge sult . Når du begynder at føle sig sulten , skal du sørge for at drikke noget vand. Det kan være nok til at mætte dig, indtil det er tid til din snack eller et måltid . Når slankekure , føre en fortegnelse over de fødevarer, du spiser. Medbring en lille notesbog med dig og notere ned alt det, du spiser hver dag . Denne måde vil du ikke overse nogen skjulte kalorier som dem der findes i sodavand , eller ekstra fløde i din kaffe . Når slankekure , undgå alkoholiske drikke .
Hoteltilbud