Forståelse af vægttab: Kaloriebalancen forklaret

Kontrol af vægt i kroppen handler virkelig om udbud og efterspørgsel. Hvis du giver kroppen mere end den har brug for, gemmer den det ekstra til senere brug. Hvis du giver mindre end nødvendigt dagligt, vil kroppen bruge disse depotter, og du taber vægt. Motion hjælper også ved at øge det grundlæggende energibehov, kroppen har hver dag.

Grundlæggende vægttabsprincip

Hver dag indtager vi kalorier gennem mad. Disse kalorier giver den energi, vores kroppe har brug for for at fungere. Hvis vi indtager mere end vi har brug for, gemmer kroppen de ekstra kalorier til senere brug, hvilket resulterer i vægtøgning. Hvis vi ikke indtager nok, vil vores kroppe bruge det, der blev gemt tidligere, hvilket resulterer i vægttab.

Kaloriske behov

Dit daglige kaloriske behov er faktisk det antal kalorier, din krop har brug for for at vedligeholde nuværende vægt. Det præcise tal varierer fra individ til individ, men for de fleste moderat aktive voksne falder det mellem 2.000 og 3.000. Lommeregnere er tilgængelige online for at hjælpe dig med mere præcist at bestemme dine præcise krav.

Overskud og deficit

Ud fra dit basis-kaloriske behov kan du styre vægtøgning eller vægttab ved at skabe et kalorisk overskud eller deficit. Der er ca. 3.500 kalorier i 0,45 kg (1 lb) kropsfedt. At skabe et 500 kalorier per dag deficit i din kost vil få dig til at tabe 0,45 kg pr. uge. Derimod, hvis du indtager 500 flere kalorier end du har brug for hver dag, vil du få 0,45 kg pr. uge.

Her kan motion også bidrage markant til vægttab. Fysisk aktivitet kræver mere energi og resulterer i et højere basis-kalorisk behov. Du kan skabe det samme 500 kalorier deficit ved at skære 300 kalorier fra din kost og gå for at forbrænde yderligere 200.

Næringsmæssige overvejelser

Din krop har brug for næringsstoffer fundet i proteiner og kulhydrater. Fad-diæter indeholder ofte at skære kød, hvor din krop får mest af sit protein, eller kulhydrater. Mens disse metoder resulterer i hurtigt vægttab, er en balanceret kost med motion og kaloriekontrol en meget sundere måde at gå.

Kosttilskud

Hvis du overvejer et kosttilskud, læs nøje næringmærkningen før brug. Mange kosttilskud indeholder diuretika, der får dig til at tabe vandvægt. Det kan resultere i en usund tilstand af let dehydrering. Andre indeholder stimulanter, der kan forårsage en vedvarende stigning i hjerte- og åndedrætsfrekvens.