Vægtabstrategier til Skrivebordsarbejdere: Slå Stress & Nå Dine Mål

En almindelig klage blandt folk med skrivebordsjob er kampen for at tabe og holde vægten nede. Arbejdsstress forværret af lange timer på kontoret kan lade dig umotiveret til at motionere og spise sundt. For at tabe vægt skal du forpligte dig til at ændre din livsstil og sætte realistiske mål for dig selv.

Instruktioner

1. Spis morgenmad hver dag før du går på arbejde. Et sunt morgenmad, der er lavt i fedt, vil holde dig energisk og hjælpe med at stabilisere din kropps insulin-niveauer, så du kan lave sundere madvalg gennem dagen.
2. Planlæg dine måltider og snacks for at holde dig på spor med at tabe vægt. Mayo Clinic anbefaler fire daglige portioner frugt, fem daglige portioner grøntsager og tre daglige portioner fedtfattigt protein (kylling, fisk) og mejeriprodukter. MayoClinic.com: ernæring og sund kost giver information om Fødevarpyramiden og hvad der anses for en "portion" for hver fødevaretype.
3. Ændr din livsstil ved at tilføje 30 til 60 minutter moderat motion i din regime på de fleste dage. Prøv at vågne en ekstra time tidligere hver dag, eller hvis du finder det vanskeligt at vågne tidligt, forpligt dig til at motionere under frokostpauser eller aftener efter arbejde.
4. Smugle motion ind, mens du arbejder. I stedet for at sende e-mail eller instant besked til kolleger, prøv at gå til din kollegas skrivebord eller kontor for at udveksle beskeder og papirarbejde.
5. Spring kantinen over og gå på frokostpause kraft-gange. Kraft-gange er en god måde at strække dine ben, sænke stress og forbrænde kalorier. Dog spring ikke dit måltid over. At holde blodsukkerniveauer konstante hjælper med at holde vægten nede.