Optimal Hjertefrekvens Til Vægtstab: Find Din Fedtforbrændings-Sone

Mange mennesker tror, de vil tabe mere vægt gennem lange sessioner af moderat aerob motion. Dette er kendt som at træne, mens dit hjerte banker i "fedtforbrændings-sonen." Mens dette vil hjælpe med at brænde kalorier, er det ikke nødvendigvis bedre end mere intense former for motion. Den bedste hjertefrekvens for vægtstab er altså den, der vil holde dig i gang med at træne længe nok og hårdt nok til at brænde et højt antal kalorier.

Forståelse Af Vægtstab

Du taber vægt ved at brænde flere kalorier, end du forbruger. Hvis din krop har brug for 2.000 kalorier for at komme igennem dagen, og hvis du forbruger 2.000 kalorier, kan du skabe et energideficit ved at træne for at brænde 500 kalorier om dagen. At gøre dette hver dag vil resultere i ca. et pund vægtstab hver uge.

Aerob Motion

Hvad er bedst – at gå i to timer eller at løbe hårdt i 30 minutter? Hvis det er vægtstab, du bekymrer dig om, er svaret den aktivitet, der brænder flest kalorier. Det afhænger af flere faktorer, herunder din størrelse og intensiteten af din aktivitet (hvor hurtigt du kører og om du går eller løber op ad bakke.)

Anaerob Motion

Anaerob aktivitet gør lidt for at få dit hjerte til at pumpe, men det gør masser for vægtstab. Muskler er kalorie-forbrændings-maskiner: det tager kalorier at udvikle dem, det tager kalorier at vedligeholde dem, og det tager kalorier simpelthen for at de findes. Trænings-ekspert Rachel Cosgrove skriver, at kun fem pund muskler brænder mere end 18.000 kalorier i løbet af et år. Det er lidt mere end fem pund fedt – alt for en aktivitet, der knapt får dit hjertebank over hvile-raten.

Hvad Er Bedst For Dig?

At træne og vægtstab er meget individuelt. Det er derfor, der er personlige trænere. Personlige trænere kan hjælpe dig med at udvikle et program, der er passende til din alder og evne, og et, der vil hjælpe dig med at opfylde dine vægtstab-mål gennem en fornuftig kombination af aerob og anaerob aktivitet. Hvis du har en hjerte-tilstand, eller hvis du bare kan lide at tage ting langsomt, kan din træner anbefale lange og moderate sessioner af kardiovaskulær motion. Men hvis du er hjerte-sund eller presset for tid, kan en 30-minutters jog og et par hurtige sæt med stænger være alt, du har brug for.