Sådan spiser Havre til at tabe

Fiber er et vigtigt element i et vægttab kost. Fiber hjælpemidler i fordøjelsen og gør du føler dig fuld , så du behøver ikke spise for meget. Én fødevarer, som er pakket med fiber er havre . Havre skaber en gel i din mave , som nedsætter den hastighed din mave tømmes på , at du føler dig fuld længere . Tilføjelse af en servering eller to af havre ind i en sund kost kan hjælpe dig med at tabe sig på en sund måde. Ting du har brug
3/4 kop havregryn eller stål -cut havre
1 1/2 eller 2 kopper vand eller mælk
Frugt
Bær
Nødder
Økologisk granola

Vis Flere Instruktioner
1

Brug valset havre eller stål -cut snarere end pakker af havregryn . Kommerciel havregryn har sukker og konserveringsmidler tilføjes det , som tilføjer tomme kalorier og mangler ernæring. Havregryn koge hurtigere end stål -cut havre og er nemmere at tygge , men nogle foretrækker teksturen af ​​stål -cut havre .
2

Kog din havregryn med vand på komfuret , kogende vand først , derefter tilsætning af havre . Brug 3/4 kop havregryn med 1 1/2 kopper vand , eller 1 /2 kop af stål -cut havre med 2 kopper vand. Havregryn tage seks minutter til at lave mad, mens stål -cut havre tage 20 minutter eller mere at lave mad. Tilføj 1/4 tsk. salt , hvis det ønskes .
3

Stedfortræder mælk til vand i din havregrød , hvis du gerne vil. Snarere end fuldfed mælk , brug skimme eller sojamælk . Disse mælk variationer har færre kalorier , men tilbyder masser af protein og kalcium. Vær forsigtig, når madlavning mælk på komfuret , da det kan brænde .
4

Top din havregrød med frisk frugt, bær og nødder i stedet for at tilsætte sukker . Sukker giver lidt ernæringsmæssige fordele og tilføjer kalorier. Frugt har sukker, men også indeholder fibre, vitaminer og mineraler.
5.

Snack på granola hele dagen. Granola er fremstillet af bagt havre , nødder og rosiner. Dette giver masser af fiber og protein, som vil fylde dig op til næste måltid . Bare afhente naturlig granola snarere end den boxed sort i korn midtergangen - sidstnævnte er fuld af sukker og tomme kalorier
hoteltilbud .