|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Havregryn til vægttab: En omfattende guide

Havregryn til vægttab: En omfattende guide

Fiber er et vigtigt element i en vægttabs-kost. Fiber hjælper med fordøjelse og gør dig mæt, så du ikke overæder. En fødevare, der er pakket med fiber, er havregryn. Havregryn skaber et gel i din mave, som bremser den hastighed, din mave tømmer sig på, så du føler dig mæt længere. At tilføje en portion eller to havregryn til en sund kost kan hjælpe dig med at tabe vægt på en sund måde.

Ting, du har brug for

  • 3/4 kop rullede havregryn eller steel-cut havregryn
  • 1 1/2 eller 2 kop vand eller mælk
  • Frugt
  • Bær
  • Nødder
  • Økologisk granola

Instruktioner

  1. Brug rullede havregryn eller steel-cut snarere end pakker af havregrød. Kommerciel havregrød har sukker og konserveringsstoffer tilføjet, som tilføjer tomme kalorier og mangler næring. Rullede havregryn koges hurtigere end steel-cut havregryn og er nemmere at tygge, men nogle foretrækker teksturen af steel-cut havregryn.

  2. Kog din havregrød med vand på komfuret, kog vandet først, så tilføj havregrynene. Brug 3/4 kop rullede havregryn med 1 1/2 kop vand, eller 1/2 kop steel-cut havregryn med 2 kop vand. Rullede havregryn tager seks minutter at koge, mens steel-cut havregryn tager 20 minutter eller mere at koge. Tilføj 1/4 tsk. salt, hvis ønsket.

  3. Erstat mælk med vand i din havregrød, hvis du vil. Snarere end fuld-fedt mælk, brug skummetmælk eller sojamælk. Disse mælke-variationer har færre kalorier, men tilbyder masser af protein og calcium. Vær forsigtig, når du koger mælk på komfuret, da den kan brænde.

  4. Top din havregrød med frisk frugt, bær og nødder snarere end at tilføje sukker. Sukker giver lidt næringsmæssig fordel og tilføjer kalorier. Frugt har sukker, men indeholder også fiber, vitaminer og mineraler.

  5. Snack på granola gennem dagen. Granola er lavet af bagte havregryn, nødder og rosiner. Det leverer masser af fiber og protein, som vil fylde dig op indtil dit næste måltid. Vælg bare naturlig snarere end den boks-varitet i cereal-gangen – den sidste er fuld af sukker og tomme kalorier.

Vægttab