De hurtigste måder at tabe Ab Fat

Reduktion af fedt i din mave giver mange sundhedsmæssige fordele. Mængden af fedt du har omkring din mave kan påvirke niveauet af flere vigtige hormoner , som kan have en negativ indflydelse på din spise cyklus , din insulin niveauer og din energi niveauer. Abdominal fedt kan også forårsage kronisk, low-grade inflammation, der er forbundet med hjertesygdomme . Det sætter dig i risiko for diabetes og visse kræftformer , også. Bedre søvn

Et af de første skridt til at fremskynde fedt tab omkring din mave , er at sikre, at du får nok søvn . I en undersøgelse , der dukkede op i marts 2010 spørgsmålet om "Sleep ", fandt forskerne, at blandt afroamerikanere og spansktalende amerikanere , er der en sammenhæng mellem søvn varigheden og ophobning af abdominal fedt . Folk, der sover mindre end fem timer en nat eller mere end otte timer om natten tendens til at tage på i vægt , især omkring maven. Noget så simpelt som at ændre din søvn tidsplan , så du får seks til syv timer om natten kan hjælpe hastighed vægttab, herunder abdominal fedt tab.
Færre kalorier

Samlet vægttab er nøglen til at tabe abdominal fedt . En måde til at fremskynde vægttab, herunder mave fedt tab , er at skære ned på , hvor meget du spiser og for at opbygge dine måltider og snacks omkring magre proteiner og fiberrige kulhydrater --- især fuldkorn. En undersøgelse offentliggjort i januar 2008 spørgsmålet om " The American Journal of Clinical Nutrition " den fandt, at skifte til fuldkorn og reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier vil hjælpe hastighed abdominal fedt tab.

mere aktivitet

Få mere aktive kan også hjælpe trim fedt omkring din talje. Crunches vil få dine mavemuskler i form, men hvis der er et lag af fedt over dem, vil ingen nogensinde ser. I stedet for at abdominal styrke øvelser din eneste fokus , arbejde på at være mere aktiv samlet . Sixty til 90 minutters aktivitet om dagen er ideelt for nogen forsøger at tabe sig og ab fedt .
Mere vand

Staying hydreret kan også hjælpe dig med at fremskynde fedt tab og føre til en slankere talje på kortere tid. Ifølge certificeret ernæringsforsker Chris York , er der flere vægttab fordele til drikkevand. Først, mennesker, der drikker mere vand --- især dem, der sip vand ved måltiderne --- tendens til at spise betydeligt mindre. For det andet, god hydrering hastigheder op dit stofskifte, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier, selv når du bare sidder omkring . For det tredje, at drikke et glas koldt vand, ofte tilfredsstiller snack trang, som kan spare dig fra at falde bytte for højt kalorieindhold junkfood.
Hoteltilbud