Effektive strategier til reduktion af mavefedt og forbedret sundhed

At reducere fedtet i din mave giver talrige sundhedsfordel. Mængden af fedt, du har omkring din abdomen, kan påvirke niveauerne af flere nøglehormoner, som kan have en negativ effekt på din spisecyklus, dine insulin-niveauer og dine energiniveauer. Overtydigt abdominalt fedt kan også forårsage kronisk, lavgrads inflammation, som er forbundet med hjerte-kar-sygdomme. Det sætter dig i risiko for diabetes og nogle former for kræft også.

Bedre søvn

Et af de første skridt for at accelerere fedttabet omkring din mave er at sikre, at du får nok søvn. I en studie, der fremgik af marts 2010-udgaven af "Sleep," fandt forskere ud af, at blandt afroamerikanere og hispanoamerikanere, er der en korrelation mellem søvnvarighed og akkumulering af abdominalt fedt. Folk, der sover mindre end fem timer om natten eller mere end otte timer om natten, tenderede til at få på vægt, især omkring maven. Noget så simpelt som at ændre din søvnplan, så du får seks til syv timer om natten, kan hjælpe med at accelerere vægttab, herunder abdominalt fedttab.

Færre kalorier

Overordnet vægttab er nøglen til at tabe abdominalt fedt. En måde at accelerere vægttab, herunder mavefedttab, på er at skære ned på, hvor meget du spiser, og at bygge dine måltider og snacks omkring mager proteiner og høj-fiber kulhydrater – især fuldkorn. En studie offentliggjort i januar 2008-udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition" fandt ud af, at at skifte til fuldkorn og reducere dit daglige kaloriindtag med 500 kalorier vil hjælpe med at accelerere abdominalt fedttab.

Mere aktivitet

At blive mere aktiv kan også hjælpe med at trimme fedt omkring din talje. Crunches vil få dine abdominalmuskler i form, men hvis der er et lag fedt over dem, vil ingen nogensinde se dem. I stedet for at gøre abdominal styrkeøvelser dit eneste fokus, arbejd på at være mere aktiv overordnet. Seksti til 90 minutter aktivitet om dagen er ideelt for nogen, der prøver at tabe vægt og mavefedt.

Mere vand

At forblive hydreret kan også hjælpe dig med at accelerere fedttab og føre til en slankere talje på mindre tid. Ifølge certificeret ernæringsfysiolog Chris York, findes der flere vægttabsfordel ved at drikke vand. Først, folk, der drikker mere vand – især dem, der nipper vand ved måltider – tenderer til at spise signifikant mindre. Andet, god hydrering øger din metabolisme, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier, selv når du bare sidder stille. Tredje, at drikke et kolde glas vand tilfredsstiller ofte snack-lyster, hvilket kan redde dig fra at falde offer for højt kalorisk junk food.