Vægttab og depression: En guide til sikre strategier

Det er muligt for folk, der lider af alvorlig depression, en tilstand, som påvirker ca. 8 procent af den amerikanske voksne befolkning, at tabe vægt under behandlingen af denne sygdom. Hvis du lider af depression, skal din første prioritet være at behandle denne tilstand og bekymre dig om vægttab senere. Dog, med din læges godkendelse, kan du holde kost, samtidig med at du behandler depression. Visse fødevarer kan endda hjælpe din depression ved at øge serotonin, som er en neurotransmitter, der antages at spille en vigtig rolle i depressionens biokemi.

Du har brug for

• Terapeut, hvis nødvendigt
• Medicin, hvis nødvendig, foreskrevet af din læge
• Bønner
• Frugt
• Nødder
• Korn
• Grøntsager
• Fisk
• Olivenolie
• Motionsudstyr, fitness-medlemskab eller et udendørs område til motion

Instruktioner

1. Øg dine serotonin-niveauer. Tal med din læge om at tage antidepressiva. Journal of Consulting and Clinical Psychology gennemførte en 2005 studie, der fandt, at "mangel på serotonin, der normalt er indbygget i depression, også fører individer til at forbruge overmæssige mængder kulhydratrige fødevarer i et forsøg på at regulere hans eller hendes serotonin-niveauer." At tage antidepressiva (som fremmer øget serotonin i hjernen) sammen med motion (som også hjælper med at øge serotonin) kan hjælpe dine chancer for vægttab, mens du behandler din depression samtidig.
2. Når muligt, undgå medicin, der kan forårsage vægtøgning. Dr. Robert Danoff, D.O., M.S., forklarede i en bidragsartikel for MSN Health and Fitness, at nogle mediciner har potentiale for at forårsage vægtøgning. Nogle mediciner forårsager vægtøgning på kort sigt (seks måneder eller mindre) eller på lang sigt (seks måneder eller mere). Danoff sagde, at tricykliske antidepressiva, såsom amitriptylin og doxepin, kan forårsage vægtøgning. Antidepressiva som nefazodon, venlafaxin og duloxetin er sandsynlige til at forårsage ca. 7 procent stigning i kropsvægt ved langvarig brug. Alternativt er bupropion usandsynlig at forårsage vægtøgning og kan faktisk forårsage vægttab hos nogle.
3. Spis en sund, balanceret kost. Mange fødevarer er kendt for at hjælpe med at reducere symptomerne på depression. Oktober 2009 udgave af General Psychiatry rapporterede, at en studie udført af spanske forskere testede den mediteranske kost på folk med depression. De konkluderede, at depressionen var reduceret hos 30 procent af deltagerne.

   Den mediteranske kost er baseret på en høj ratio af enkel-u mættet fedt til mættet fedt, moderat indtag af alkohol og mejeriprodukter, lavt indtag af kød og højt indtag af bønner, frugt og nødder, korn, grøntsager og fisk.

4. Inkluder en motionsplan sammen med din kost. Selvom medicin og terapi er mest almindeligt brugt til at behandle depression, vil gøre underværker for din psyke, såvel som hjælpe dig med at tabe vægt. Psykolog Penny McCullagh, Ph.D., rapporterede i en 1990 meta-analyse – et resumé af 80 studier – at motion hjælper med at reducere depression på både kort og lang sigt. Deltagere, der motionerede i de længste perioder under hver session, oplevede de bedste resultater.