Intermitterende fastende til at tabe

intermitterende fastende er en kost metode , der består af arbejdsgrupper faster i din almindelige spise rutine . Disse faster kan finde sted på ethvert interval , men daglige og ugentlige faster er den mest almindelige henblik på vægttab. Den daglige tilgang til intermitterende fastende indebærer at spise kun i sæt timer af hver dag, mens den ugentlige tilgang til fasten er ikke at spise eller kraftigt begrænse kalorieindtag på visse dage i ugen. Fordele ved intermitterende fastende

Nogle af fordelene ved intermitterende fastende nævnes forbedret insulinresistens, som er nyttige i muskel vinde , anti -aging , forebyggelse af sygdomme som type 2-diabetes , og vægttab. Intermitterende fastende hjælper også rense kroppen for giftstoffer , øge immun produktivitet, holdbarhed og generelle sundhed.
Daily Fasting

Til daglig intermitterende fastende , skal du indstille tider, hvor du vil spise , såsom 10:00 til 16:00 uanset hvad tid du vågner op , vil du ikke begynde at spise indtil 10 am , og du vil spise noget efter 4 pm Dette giver dig seks timer daglig spise og derfor en 18 - time dagligt hurtigt.

den største fordel af den daglige fastende metode er, at du kan følge den samme spise tidsplan hver dag, hvilket gør det nemt at holde sig på sporet . Ulemper ved daglig fastende er en sænket stofskifte hvis kalorieindtag er for lavt hver dag , muskel tab i aktive mennesker på grund af faldet i kalorier og øget depression og angst hos nogle mennesker.
ugentlig Fasting

For at bruge den ugentlige intermitterende fastende metode , vil du planlægge dage i ugen , hvor du vil ikke spise eller vil begrænse antallet af kalorier du spiser. På disse dage , for eksempel, kan du bare have en enkelt 8 -ounce glas frugt-eller grøntsagssaft tre gange om dagen i stedet for hele måltider . På de andre dage i ugen , kan du spise en sund , afbalanceret kost. Nogle mennesker alternative dages faste , spise sunde måltider hver anden dag og fastende på dage i mellem. En væsentlig fordel ved ugentlige faste er enkelhed bare ikke spise på faste dage . Da du kan spise stort set ubegrænset sunde fødevarer på ikke-fastende dage, vil du være i stand til at gøre en masse mindre kalorie- tælling , end med den daglige plan . En mulig ulempe ved den ugentlige metode er binging på off- dage på grund af øget sult.
Sund eller skadeligt?

Sikkerhed intermitterende fastende er uafklaret . Nogle medicinske fagfolk såsom Mark P. Mattson af National Institute on Aging skønner det en acceptabel måde at skære kalorier og holde vægten inden for en sund rækkevidde . Andre medicinske fagfolk såsom American Diætetiske Association talskvinde Ruth Frechman mener, at intermitterende fastende kan forårsage metaboliske forvirring , hvilket fører til vanskeligheder i fordøjelsen og andre medicinske lidelser. Som med enhver ekstreme vægttab planen, hvis du ønsker at prøve intermitterende fastende til at tabe sig , bør du starte langsomt ud og kontakte din læge.
Hoteltilbud