Intermittent faste til vægttab: En omfattende guide

Intermittent faste er en kostmetode, der består af at arbejde fasteperioder ind i din faste spiserutine. Disse fasteperioder kan finde sted på ethvert interval, men daglige og ugentlige faste er de mest almindelige til vægttab. Den daglige tilgang til intermittent faste indebærer at spise kun under indstillede timer hver dag, mens den ugentlige tilgang til faste er at ikke spise eller alvorligt begrænse kalorieindtaget på bestemte dage i ugen.

Fordele ved intermittent faste

Nogle af fordelene ved intermittent faste inkluderer forbedret insulinmodstand, som er nyttig i muskelopbygning, anti-aging, forebyggelse af sygdomme som type 2 diabetes, og vægttab. Intermittent faste hjælper også med at rense kroppen for giftstoffer, øge immunproduktivitet, levetid og generel sundhed.

Dagligt faste

For dagligt intermittent faste skal du indstille tider, hvor du vil spise, som f.eks. kl. 10.00 til 16.00. Uanset hvornår du vågner, vil du ikke begynde at spise før kl. 10.00, og du vil intet spise efter kl. 16.00. Det giver dig seks timer med dagligt spise og derved en 18-timers daglig fasteperiode.

Hovedfordelet ved den daglige fastemetode er, at du kan følge det samme spiseskema hver dag, hvilket gør det nemt at holde fast. Ulemper ved dagligt faste er en nedsat metabolism, hvis kalorieindtaget er for lavt hver dag, muskeltab hos aktive mennesker på grund af faldet i kalorier, og øget depression og angst hos nogle mennesker.

Ugentligt faste

For at bruge den ugentlige intermittent fastemetode, vil du planlægge dage i ugen, hvor du ikke spiser eller begrænser antallet af kalorier, du indtager. På disse dage kan du f.eks. kun have et enkelt 8-ounce glas frugt- eller grøntsagsjuice tre gange om dagen i stedet for fulde måltider. På de andre dage i ugen kan du spise en sund, balanceret kost. Nogle mennesker skifter fastedage, spiser sunde måltider hver anden dag og faste på dagene imellem. En stor fordel ved ugentligt faste er enkelheden ved bare ikke at spise på fastedage. Da du kan spise ret ubegrænsede sunde fødevarer på ikke-fastedage, vil du kunne gøre betydeligt mindre kalorietælling end med den daglige plan. En mulig ulempe ved den ugentlige metode er binging på off-dage på grund af øget sult.

Sundt eller skadeligt?

Sikkerheden ved intermittent faste er uafgjort. Nogle medicinske fagfolk som Mark P. Mattson fra National Institute on Aging anser det for en acceptabel måde at skære kalorier ned og holde vægten inden for et sundt interval. Andre medicinske fagfolk som American Dietetic Association-talesperson Ruth Frechman mener, at intermittent faste kan forårsage metabolisk forvirring, som fører til fordøjelsesvanskeligheder og andre medicinske lidelser. Som med enhver ekstrem vægttabsplan, hvis du vil prøve intermittent faste for at tabe dig, skal du starte langsomt og rådføre dig med din læge.