Opnå et fladt mave: Effektive kost- og træningsstrategier

Instruktioner

1. 1. Gå til din computer og undersøg kostprogrammer for at finde ét, der virker for dig

   Et godt website, der tilbyder mange kostplaner, er www.realage.com. Dette program er gratis. Start med at tage real-age-testen.

2. 2. Design din menu med en kost lav i mættede fedtstoffer

   Inkluder proteiner som magert kød, fjørkræ og fisk; højt-fibre fødevarer, som fuldkorn og bønner og nødder; og lavfedt mejeri. Det vil hjælpe din krop med at akkumulere mindre uønsket mættet fedt, det uheldige fedt, der bosætter sig i din mave-område.

3. 3. Planlæg et fitnessprogram

   Et godt site til dette er www.fitnessmagazine.com. Inkluder maveøvelser for at hjælpe med at forbrænde fedtet omkring mave-området. Inkluder kardio-motion, da dette er godt for din overordnede sundhed og forbrænder kalorier. Vælg de områder, du har mest brug for at tone, og lad web-værktøjet designe et program for dig. Brænd øvelser på en DVD eller brug din computer til at se videoerne.

4. 4. Find plads til at gøre dine øvelser

   Et velplanlagt program er et, du vil holde fast i. Medmindre du har dit eget fitnesscenter, skal du finde et område i dit hjem, hvor du kan have plads til at motionere, der er stille og giver nogen privatliv. Du vil have brug for adgang til en TV eller din computer. Bevar dit udstyr (hælder, træningsbånd, matte) i dette område.

5. 5. Bær gode sports-sko for support

   Lær, hvordan du beskytter din kerne under motion. Det vil hjælp dig med at tone hurtigere og beskytte din ryg. Stå ret. Hold skuldre lidt tilbage. Træk mave-musklerne ind mod rygraden og træk dine tarmindekker ind. At gøre dette vil også styrke dine mave-muskler, hvilket hjælper dig med at opnå et fladt mave. Husk at ånde jevnt, ind og ud. Undgå at holde ånden, mens du motionerer.

6. 6. Hold dig hydrateret

   Drik vand under motion og gennem dagen for at øge væskeniveauer og for at hjælpe med at skylle fedt-gifter fra kroppen. Undgå sukkerholdige drikkevarer og sodavand, der øger mavefedt.

7. 7. Før en dagbog

   Inkluder type og mængde af mad spist og hvor ofte du spiser om dagen. Log din motion efter aktivitet, anstrengelsesniveau og tidsmængde.