Sådan får du en flad mave uden kirurgi

I dagens verden , kropsbillede betyder en masse og en flad mave er højt på listen . Kost og motion er to af de vigtigste elementer i at opnå dette. En flad mave er afgørende ikke kun for at se godt ud , men for et godt helbred . Den kost industri er vokset enormt , og der er et stort udvalg af dvd'er , udstyr og kost fødevarer derude. Med lidt forskning og nogle selvdisciplin , kan du opnå en flad mave på ingen tid . Instruktioner
1

Gå til din computer og forskning kost programmer for at finde en, der virker for dig. En god hjemmeside , der tilbyder mange kost planer er www.realage.com Dette program er gratis. Start med at tage den reelle alder test .
2

Design din menu med en kost lavt indhold af mættet fedt . Medtag proteiner såsom magert kød , fjerkræ og fisk ; fiberrige fødevarer, såsom fuldkorn og bælgfrugter og nødder; og fedtfattige mejeriprodukter . Dette vil hjælpe din krop akkumulere mindre uønsket mættet fedt, det grimme fedt, der bosætter sig i din mave område .
3

Planlæg en fitness-program. Et godt sted til dette er www.fitnessmagazine.com omfatter abdominal øvelser for at hjælpe forbrænde fedt omkring maven område. Medtag cardio øvelse , da det er godt for din generelle sundhed og brænder kalorier . Vælg, hvilke områder, du har mest brug for toning om og lade web-værktøj designe et program for dig. Brænd øvelser på en dvd eller bruge computeren til at se videoerne.
4

Find plads til at gøre dine øvelser . En veltilrettelagt program er en du vil holde sig til . Medmindre du har din egen gym , vil du nødt til at finde et område i dit hjem , hvor du kan have plads til at udøve denne er stille og giver lidt privatliv. Du bliver nødt til at have adgang til et tv eller din computer. Hold dit udstyr ( håndvægte , motion bands , mat ) på dette område.
5

Bær gode sneakers til støtte. Lær hvordan du beskytter din kerne , mens du træner . Dette vil hjælpe dig med at tone op hurtigere og beskytte din ryg. Stå lige . Hold skuldrene lidt tilbage . Træk mavemusklerne i mod din ryg og guffe din tarm muskler i. Dette vil også styrke dine mavemuskler , hjælper dig med at opnå en flad mave . Husk at trække vejret støt , ind og ud. Undgå at holde vejret , mens de udøvede .
6

holde hydreret . Drik vand under træning , og i løbet af dagen for at øge væske niveauer og bidrage til at skylle fedt giftstoffer fra kroppen . Undgå sukkerholdige drikkevarer og sodavand , der øger mave fedt
7

Hold en dagbog . Medtag typen og mængden af ​​mad spist og hvor ofte du spiser i løbet af dagen . Log din træning efter aktivitet , anstrengelse niveau og mængden af ​​tid.
Hoteltilbud