Effektive strategier for en sundere, slankere krop

Ifølge Centers of Disease Control and Prevention (CDC), fra 2007 til 2008, var 34 procent af mænd og kvinder i USA, 20 år og ældre, overvægtige. Overt vægt, især i mave-området, øger din risiko for diabetes, apopleksi, hjertesygdomme, visse kræftformer og højt blodtryk. Hvis du ønsker at tabe vægt, er der ting, du kan gøre for at få den slankere krop. Du skal starte med at justere din kost og inkorporere motion i din livsstil.

Ernæring

• Hvis du ønsker at blive slankere, skal du spise op til seks små næringssyge måltider gennem dagen. Ved at spise ofte holder du din stofskiftning aktiv og forbrænder kalorier. At spise ofte holder dig fra at lyste efter fødevarer, der sabotere dine slankerresultater. Gå for sunde valg, som magere proteiner herunder kylling, fisk og æggehvider. Vælg komplekse kulhydrater, som fiberrige og fuldkornsprodukter, over simple kulhydrater. Vælg også umættede fedtstoffer, som olivenolie, over mættede fedtstoffer.

Kardiovaskulær motion

• At hæve puls, ved hjælp af kardiovaskulær motion, kan accelerere dine slankerresultater, fordi du målretter mod dine fedtdepoter og forbrænder kalorier. Mindst 30 minutters kardiovaskulær træning i mindst tre dage pr. uge er et godt start. For at forhindre at blive kede og for at holde din krop udfordret, skift de typer øvelser, du gør. Nogle valg inkluderer løb, cykling, tennis, svømning, basketball eller træning på trapper og elliptisk maskine.

Modstandstræning

• Modstandstræning er essentielt for at bygge muskelmasse. Det vil holde dig fra at tage på i vægt på sigt. Ikke alene forbrænder muskler fedt hele dagen, de optager også mindre plads end fedt, hvilket gør dig til at se slankere og mere toneret ud. Udfordr dine muskler og brug maskiner, frie vægte og kropsvægt, når du træner. Giv altid musklerne en fuld dags hvile for at genoprette, før du træner dem igen.

Kropsformere

• For et øjeblikkeligt slankere krop, kan du se efter at købe kropsformere. Kropsformere bæres under dit tøj og fjerner eventuelle fedtbulger for at skabe et glat og slankere udseende. Dessous-butikker, store varehuse og diverse online butikker sælger alt fra fulde kropsdragter til formende undertøj og slankende camisoler. Priser varierer afhængigt af mærker.

Stress

• Udover ukontrollerbare lyster og mangel på motion kan stress være en anden faktor, der får dig til at tage på i vægt. Når dit stressniveau stiger, frigiver din krop stresshormonet kortisol. Kortisol er blevet forbundet med øget fedt i mave-området. At begrænse stress kan holde dig fra at tage fedt på. Meditation, delegering af opgaver på arbejde og dyb åndedrag kan hjælpe med at reducere stress.