Byg muskler & tab vægt: En omfattende guide

Læn muskelmasse er det hemmelige ingrediens til at tabe vægt. Årsagen er, at muskler brænder kalorier. Et pund muskel brænder ca. 50 flere kalorier om dagen end andre vævstyper. Ifølge Christian Finn, en ekspert inden for motionsvidenskab, kan det være svært at bygge muskelmasse, samtidig med at man taber vægt, da begge ting har forskellige krav. At bygge muskler involverer generelt at forbruge energi i form af kalorier. Alternativt involverer vægttab at forbruge mindre energi i form af kalorier. Det er muligt at bygge muskler, samtidig med at man taber vægt. Resultaterne er dog ikke sandsynlige at være ens; der kan være mere muskel opbygget end fedt vægt tabt, eller mere fedt vægt tabt end muskel opbygget.

Ting, du har brug for

• Fitness medlemskab eller håndvægte
• Proteinrige fødevarer
• Proteinpulver eller shakes (valgfrit)

Instruktioner

1. Tilføj mere protein til din kost: Protein er integreret i at bygge læn muskelmasse. Forbruge 1/2g protein for hvert pund kropsmasse. Nogle gode protein kilder inkluderer kylling, æg og bønner. Hvis det er svært at forbruge nok protein gennem mad alene, prøv at supplere din kost med protein shakes. Du kan købe dem i pulverform eller færdiglavet.
2. Reducer drastisk mængden af kulhydrater og sukker, du forbruger: En grund til, at dette er vigtigt, er, at hvis du skal forbruge mængden af protein, der er nødvendig i din kost, skal du begrænse kalorier i andre områder, så du ikke tager fedt vægt på sammen med muskler. Desuden vil reduktion af næringstilnærmet fri kulhydrater holde dit blodsukker stabilt, hvilket også reducerer sult og lyst. Det vil hjælpe dig med at opnå dine vægttabsmål.
3. Inkorporer vægttræning: Dette kan gøres hjemme ved hjælp af håndvægte eller hjemme fitnessudstyr, eller på et kommercielt fitnesscenter. Den præcise fitnessplan, der følges, er ikke så vigtig som konsistens. Sigte efter at vægttræne tre dage om ugen. En dag kan være en fuld krop vægttræningsdag. En anden dag kan koncentrere sig om overkroppen og den anden kan reserveres til underkroppen. Det er bare en mulighed at følge. Nøglen er at give din krop tilstrækkeligt hvile imellem træninger for at tillade den at bygge dine muskler, mens du træner ofte nok til at udfordre dit system.
4. Bevæg din krop: Mens vægttræning er nøglen til at bygge muskler, såvel som at brænde kalorier og fedt, er aerob motion også vigtig. Men det er vigtigt at ikke gøre for meget aerob motion, da muskler skal beholdes. Der er flere typer aerob motion, der kan gøres, herunder jogging, svømning og cykling. Sigte efter tre til fire sessioner om ugen á 45 minutter pr. session.