Hvordan man opbygger muskler med vægttab

Lean muskelmasse er den hemmelige ingrediens til at tabe sig . Årsagen er, fordi muskler forbrænder kalorier. Et pund muskler forbrænder omkring 50 flere kalorier per dag end andre typer af væv. Ifølge Christian Finn , en ekspert i motion videnskab felt, kan det være svært at opbygge muskelmasse samtidig tabe , da begge ting har forskellige behov. Opbygning af muskler generelt indebærer forbrug af energi i form af kalorier. Alternativt tabe indebærer at forbruge mindre energi i form af kalorier. Det er muligt at opbygge muskler og samtidig tabe sig. Men resultaterne er ikke sandsynligt, at være lig; der kan være mere musklen vundet end fedt vægt tabt , eller mere fedt vægt tabt end musklen vundet . Ting du skal
gym medlemskab eller frie vægte
proteinrige fødevarer
Protein pulver eller shakes (valgfrit)
Vis yderligere vejledning
Instruktioner
1

Tilføj mere protein til din kost. Protein er integreret i opbygningen af ​​lean muskelmasse . Forbruge 1/2g protein for hver pund af kropsmasse . Nogle gode kilder til protein omfatter kylling , æg og bønner . Hvis det er svært at forbruge nok protein alene gennem mad , så prøv at supplere din kost med protein shakes . Du kan købe dem i pulverform eller premade .
2

drastisk at reducere mængden af ​​kulhydrater og sukker , du indtager . En grund til, at dette er vigtigt , er, at hvis du kommer til at forbruge mængden af ​​protein er nødvendigt i din kost, vil du nødt til at begrænse kalorier på andre områder , så de ikke til at få fedt vægt sammen med muskler. Desuden vil reducere ernæring gratis kulhydrater holde dit blodsukker stabilt, hvilket også reducerer sult og trang . Dette vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål .
3

Indarbejd vægttræning. Dette kan gøres derhjemme ved hjælp af frie vægte eller hjem motionsudstyr , eller på et kommercielt fitnesscenter. Den nøjagtige fitness plan er fulgt, er ikke så vigtig som konsekvens . Formål at vægttræne tre dage om ugen. En dag kan være en fuld kropsvægt træningsdag. En anden dag kan koncentrere sig om overkroppen og kan reserveres den anden til den nederste del af kroppen . Det er bare en mulighed for at følge. Det centrale er at give din krop tilstrækkelig hvile i mellem træning for at tillade den at opbygge dine muskler , mens du arbejder ud ofte nok til at udfordre dit system.
4

Bevæg din krop . Mens vægttræning er en nøgle til at opbygge muskler , samt brænde kalorier og fedt , aerob motion er vigtig. Men det er vigtigt ikke at gøre for meget aerob træning som muskel skal bevares . Der findes flere typer af aerob øvelse , der kan gøres , herunder jogging, svømning og cykling. Sigt i tre til fire om ugen ved 45 minutter per session .
Hoteltilbud