Seks måltider om dagen til vægttab: Myte vs. virkelighed

Teorien om, at at spise mange små måltider gennem dagen hjælper vægttab, er ikke videnskabeligt bevist. Det er sandt, at at gøre det øger metabolismen, holder blodsukkerniveauer stabile og derved hjælper dig med at undgå gelyster ved at holde dig mæt længere. Dog gælder den gamle regel "kalorier ind = kalorier ud". Enten du spiser seks små måltider om dagen, eller tre, hvis dit samlede kalorieindtag forbliver det samme, vil det ikke betyde noget, om du vælger den ene spiseplan frem for den anden. For maksimal vægttab med seks små måltider, er nøglen at forbrænde flere kalorier og spise færre kalorier til sidst på dagen.

Instruktioner

1. Del dine måltider i to: Dette er en fremragende måde at starte på, da du starter med dit oprindelige fulde måltid, så du ikke vil være gene til at over-spise. Spis en halvdel af dit måltid en halv time tidligere end din normale måltidstid, og den anden halvdel to til tre timer senere.
2. Snack sundt: Reducer portionstørrelser af morgenmad, frokost og aftensmad, og tilføj derefter en sund snack, som nødder, frugter eller proteinshakes mellem måltiderne.
3. Drik masser af vand mellem måltider: Vand er ikke kun godt for sundheden generelt, det vil midlertidigt fylde dig op og hjælpe dig med at undgå madgelyster.
4. Forbruge fødevarer høje i fiber, protein og komplekse kulhydrater: Fiber er den ufordøjelige del af plantefødevarer. Høj-fiber fødevarer, især dem med højt uopløseligt fiberindhold – fuldkorn og grøntsager som grønne bønner, squash og blomkål – har bulk-virkning, der holder dig mæt længere. Komplekse kulhydrater er højt-fiber, lavt-sukker fødevarer, der har samme effekt. At forbruge protein er også kendt for at forbedre mæthed.
5. Undgå over-spisning: Spis, når du er sulten, og ikke bare lidt sulten. Vent 20 minutter for at se, om det, du føler, er ægte sult. Hvis sidste gang du spiste er mindre end tre timer siden, tag fat på en lille sund snack for at holde dig kørende indtil dit næste måltid.
6. Motion: Den eneste måde at øge din basale metaboliske rate konsekvent på, som påvirker, hvor hurtigt din krop brænder kalorier, er gennem motion. Omfavne et spise-mønster med færre kalorier ved hvert måltid og sørg for at motionere regelmæssigt.