Hvor tit skal du arbejde ud til at tabe sig

? Vægttabet er et spørgsmål om at bruge flere kalorier end du indtager i , og arbejder ud er en effektiv måde at øge dit vægttab. Mens MSNBC bidragyder Linda Stenerson siger, at folk, der opbygge muskler ved at arbejde ud kan få en lille mængde af vægt , vægten er muskler , ikke fedt . Cardio

Cardiovascular træning eller aerob motion, arbejder de store muskelgrupper , som brænder kalorier på en accelereret tempo. Ifølge fitness-ekspert John Litchfield på vægttab Resources, den ideelle mængde af hjerte-kar- træning er mellem 30 minutter og en time om dagen, tre til fem gange om ugen.
Styrketræning

Resistance uddannelse er et centralt element i vægttab. Ifølge Litchfield, hver ekstra pund af muskel i kroppen forbrænder yderligere 50 kalorier dagligt . Styrketræning bygger muskler, som øger stofskiftet og forbrænde fedt, selv når du ikke arbejder ud. Bogen " Forebyggelse er din perfekte vægt " antyder modstand uddannelse bør skete tre dage om ugen i 30 minutter hver dag .

Cardio Aktiviteter

Ifølge ShapeFit . com , den bedste kalorieindhold -brænding øvelser omfatter aerobic (400 kalorier per halve time ved høj intensitet ); cykling ( 250 til 500 kalorier per halve time ); svømning ( ca. 400 kalorier per halve time med intense slag såsom brystsvømning ) og kører ( op til 300 kalorier per halve time , afhængig af intensitet) . Disse aktiviteter er særligt gavnlige, fordi de arbejder næsten alle områder af kroppen på samme tid.

Resistance Training Aktiviteter

Nogle aktiviteter at medtage i en modstand træning træning er side ben elevatorer , lige krop dips , squats , ben rejser , tå elevatorer, lunges og fremad og side arm raises (se sundhed afsnit af USNews.com i Resources) .

Alder Overvejelser

retningslinjer for træning tider og frekvens er generelt de samme for enhver person i alderen mellem 18 og 60 år. Resistance uddannelse for alle under 13 år kræver ekstra omhu for ikke at skade områder af brusk , der ikke har fuldstændig vendt til knogler endnu. Ifølge Mayo Clinic, bør børn altid være under opsyn for at sikre korrekt teknik og bør aldrig engagere sig i tunge vægtløftning .
Hoteltilbud