Optimal træningsfrekvens til vægttab: Ekspertindblik

At tabe sig er en sag om at bruge flere kalorier, end du indtager, og at træne er en effektiv måde at booste dit vægttab på. Mens MSNBC-bidragyder Linda Stenerson siger, at folk, der bygger muskler ved at træne, kan få en lille mængde vægt, er vægten muskler, ikke fedt.

Cardio

Kardiovaskulær træning, eller aerob motion, arbejder de store muskelgrupper, som forbrænder kalorier med en accelereret rate. Ifølge fitness-ekspert John Litchfield ved Weight Loss Resources, er det ideelle mængde kardiovaskulær træning mellem 30 minutter og en time om dagen, tre til fem gange om ugen.

Modstandstræning

Modstandstræning er en nøglekomponent i vægttab. Ifølge Litchfield forbrænder hvert ekstra pund muskler i kroppen yderligere 50 kalorier dagligt. Modstandstræning bygger muskler, som booste stofskiftet og forbrænder fedt, selv når du ikke træner. Bogen "Prevention's Your Perfect Weight" foreslår, at modstandstræning bør gøres tre dage om ugen i 30 minutter hver dag.

Cardio-aktiviteter

Ifølge ShapeFit.com omfatter de bedste kaloriforbændende øvelser trin-aerobics (400 kalorier pr. halvtime ved høj intensitet); cykling (250 til 500 kalorier pr. halvtime); svømming (ca. 400 kalorier pr. halvtime med intense svømmestile som brystsvømning), og løb (op til 300 kalorier pr. halvtime, afhængigt af intensitet). Disse aktiviteter er især gavnlige, fordi de arbejder næsten hvert område af kroppen samtidigt.

Modstandstrænings-aktiviteter

Nogle aktiviteter at inkludere i en modstandstrænings-træning er side-benløft, rette kropps-dips, knæbøjninger, benløft, tåløft, udskridt, og fremadrettede og sidevis arm-loft (se sundhedssektionen på USNews.com i ressourcerne).

Aldersovervejelser

Retningslinjer for træningstid og frekvens er generelt de samme for enhver person mellem 18 og 60 år. Modstandstræning for enhver under 13 år kræver ekstra omhu, så man ikke skader bruskområder, der endnu ikke helt er omdannet til ben. Ifølge Mayo Clinic bør børn altid overvåges for at sikre korrekt teknik og skal aldrig engagere sig i tung vægtløftning.