Effektive & sunde vægttabsstrategier: Hurtige resultater

Der gode og dårlige måder at tabe vægt på. Hvis du vil slippe pund hurtigt, er det aldrig en god idé at sulte dig selv eller gå på en crash-diæt. Der er sunde måder at tabe vægt hurtigt på. Faktisk kan du falde ét eller to pund kropsfedt og flere pund vandvægt hver uge.

Overvåg dine kalorier

Kalorier spiller en stor rolle i sundt vægttab. Hurtigt vægttab kræver ofte en reduktion i mængden af mad, du spiser. Du kan stadig nyde en lejligheds-gåelse. Men at spise højt-kaloriske junk-fødevarer gennem dagen kan tilføje tommer til din talje og ekstra pund til din krop.

Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Sænk dit kalorieindtag med 500 om dagen (250, hvis du planlægger at motionere dagligt og brænde yderligere 250 kalorier). Inden for en uge vil du slippe mindst 3.500 kalorier og tabe ét pund kropsfedt. Det tager disciplin, og du skal læse fødevaremærkninger og gøre et bevidst valg af lave-kaloriske, sunde fødevarer og snacks. At spise fire til seks små måltider om dagen kan hjælpe dig med at kontrollere dine madportioner og kalorier.

Regelmæssig motion og vægttab

Motion er ikke et vægttabskrav. Men hvis du prøver at slippe pund hurtigt, kan daglige træninger hjælpe dine indsatser. Høj-impact øvelser såsom aerobics, løb og dans får hjertet til at pumpe og brænder flest kalorier. I starten er det dog bedst at starte med lav-impact træninger og gradvist øge intensiteten for at undgå skade eller træthed.

Undersøg din tidsplan og afsæt 30 til 60 minutter til motion hver dag. Hvis dette ikke er muligt, find en måde at motionere tre til fem gange om ugen. Varier din rutine for at undgå kedsomhed. Udover aerobics, inkorporer vægttræning for at tone eller bygge muskler og brænde ekstra kalorier, og engager dig i core-øvelser for at gøre maven flad og stram.

Bliv kvitt ekstra væske

Vandvægt eller væske-retention er lige så irriterende som kropsfedt. Hvis du holder vand, kan du bemærke en overnat vægtøgning. Kost og motion hjælper med at lindre vandvægt. Kalium-rige fødevarer som bananer assisterer kroppen i at skylle ekstra vand ud, og et lavt-natrium diæt stopper lagring af salt og vand.

Sved under motion hjælper din krop med at frigive vand. For hurtigt at blive kvitt ekstra væske og kæmpe mod vandvægt, er det ideelt at øge dit væskeindtag (vand og juice). Væsker fremmer frigivelsen af vand, og du vil kunne slippe pund vandvægt inden for dage. Drik mindst otte 8-ounce glas vand om dagen.