Sunde kostvaner for overvægtige kvinder

Ifølge Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , mellem 1960'erne og 2004 fedme sats sprang fra 13 procent til 32 procent . Med det bemærkelsesværdige tal i tankerne, er det let at se, hvorfor at ændre dine kostvaner og kost er så afgørende. Der er måder at skære ned på dit kalorieindtag og komme tilbage til et sundt liv. Fedme

Fedme måles ved din body mass index . Hvis du BMI er mellem 25 og 29,9 så du er overvægtig. Noget højere betyder, at du er overvægtig . Gå til linket i Referencer til at beregne din BMI score . Kvinder har mere kropsfedt end mænd, fordi de producerer et enzym , der lagrer fedt på maven for at beskytte reproduktive organer. Når du er på slankekur være sikker på at kigge efter den anbefalede BMI, kalorieindtag og kropsfedt numre, der er for specielt til kvinder .

FAD kostvaner

Reducere din kalorie indtag er den bedste måde at tabe sig. Mange kvinder hoppe på den nyeste dille kost vognen kun at blive skuffet og tager på i vægt . Normalt i løbet af de første par dage eller uger af lav kulhydrat kost , folk mister vand vægt og synes det er fedt. Desværre , så snart du genoptage spiser nogen kulhydrater vil du begynde at sætte det på igen . En anden afskrækkende kommer, når folk begynder kraftig motion rutiner og finde sig glubende ved udgangen af dagen. Dette fører til binging , hvilket fører til skyld. Fedme lægger også en masse stress på dine led og ryg , så vær forsigtig, når du først starter en øvelse program.The bedste måde at tabe sig er at tælle kalorier , spise godt afrundede måltider , drikker nok vand og motion i moderate mængder.

Sunde kostvaner

spise måltider , der har masser af grøntsager, fiberrig , fuldkorn, magre proteiner og frugter. Start en fødevare tidsskrift og registrere alt, hvad du spiser. Tæl op alle kalorier i en typisk dag og begynde at reducere disse kalorier med 100 hver uge, indtil du spiser omkring 1.200 kalorier. Dit første mål vægttab for fedme bør være 10% af din body mass index inden for de første seks måneder . En sund mål er en halv pund til 2 pounds en uge.

Gør fiber din bedste ven. Fiber er en fantastisk måde at forebygge sult og holde dig fuld længere . Gode ​​muligheder omfatter brune ris, fuldkornspasta , hvedebrød , broccoli , bælgfrugter og spinat . Parre disse fødevarer med en bred vifte af grøntsager og proteiner såsom tofu, fisk, skaldyr, kylling uden skind og kalkun . Få din daglige tildeling af calcium ved at spise lav-kalorie mejeri såsom feta og gedeost . Eksperimenter med forskellige opskrifter og planlægge dit daglige måltid tidsplan. Du skal spise fem små måltider om dagen for at holde dit stofskifte og forhindre blodsukker udsving . Drik mindst otte til 10 glas vand om dagen for at skylle ud toksiner . Undersøgelser har vist , at hjernen kan forvirre budskaber dehydrering for sult . Drik et glas vand før du spiser.
Sunde måltider

Morgenmad sætter tonen for din dag. Start den ud til højre ved at spise en morgenmad æggehvide omeletter, Boghvede pandekager , jordnøddesmør på hele hvede toast eller tofu scramble . Undgå frokosttid fastfood- fristelse ved at spise suppe uden cremer , salater uden opfedning dressinger og sandwich tomrum af mayonnaise eller kødpålæg . Afslut din dag på den rigtige tone med dampet fisk , hel-hvede spaghetti , kalkun og brune ris eller rejer spyd og hel-hvede couscous . I begyndelsen , er din kost ikke kommer til at virke meget sjovt, men det vil gøre din krop føler sig bedre . For at undgå at falde af vognen , sæt en dag om ugen afsat til at spise hvad du vil . Dette vil holde dig fra binging og helt forlade din kost. Hvis du gør binge , starte på en frisk din næste måltid. Vægttabet er mere end en hurtig kost plan. Det er en ny begyndelse til førende et sundere liv.
Hoteltilbud