Håndtering af depression under vægttab: En omfattende guide

Depression er en almindelig bivirkning af vægtøgning; dog kan den også følges af vægttab. At tabe vægt er en lang proces, der tager masser af tålmodighed, dedikation og en fuldstændig livsstilsændring. Når et individ ikke taber den ønskede mængde vægt, kan depression følge. Der er mange forskellige forebyggende skridt, der kan tages for at sikre, at depression ikke følges af at tabe vægt.

Instruktioner

1. Forbruge store mængder kulhydrater gennem varigheden af et motionsprogram og en kost: Ifølge Anniecollins.com hjælper kulhydrater med at øge serotonin niveauer (hjernens kemikalie, der styrer humør). Dette kan komme i form af havregryn, fuldkorn brød, pasta, ris eller bønner.
2. Sæt kortsigtede og opnåelige mål for at tabe vægt: At sætte mål, der er næsten umulige at nå, vil kun forsinkede dit vægttab og kan forårsage depression fra fejl følelsen. At sætte realistiske mål vil gøre dig mere motiveret, og derved vil kontrollere depression mens du taber vægt.
3. Design en diætplan, der med succes vil fjerne dig fra fødevarer skadelige for vægttab: Dog, design ikke en diæt, der kræver, at du er "perfekt." At have en dårlig dag med at spise eller bare spise den forkerte mad kan lade dig føle dig skyldig og depresiv. At antage, at du vil lave fejl, er en god ting, da ingen er perfekt.
4. Realiser, at at tabe vægt er en rejse, og det tager en stor mængde tid: Bliv ikke stresset efter at have en dårlig uge med diæt eller en dårlig uge med motion. Det måske forsinker dit vægttab; dog betyder det ikke, at du bør opgive. På den lange bane vil diætten og motionen, hvis de gøres korrekt, sikre vægttab og hjælpe dig med at komme til den ønskede vægt.
5. Søg medicinsk opmærksomhed fra en lokal læge, hvis depressionen er alvorlig eller forbliver efter flere forsøg på at dæmpe den: De vil hjælpe med at give dig den korrekte løsning til at håndtere depression og kan Verschrive et antidepressivum.