Opnå din ideelle badetøjskrop: Sund kost & fitness-strategier

Sommerens ankomst betyder en vigtig ting: badetøjssæson. At komme i form til at passe i din bikini eller at se toneret og sund ud er vigtigt for mange mennesker, der måske er selvbevidste eller utilfredse med måden, de ser ud i øjeblikket. At holde kost for at få din ideelle badetøjskrop er en effektiv måde at stramme slappe zoner eller at tabe pund overordnet på.

Eat-Clean Diæter

• At spise "clean" betyder at spise helt naturlige fødevarer for fitness- og sundhedsfagfolk og efterfølgere lige. Disse fødevarer består af mager kød som kylding eller laks; fuldkorn komplekse kulhydrater som brun ris; sunde fedtsyrer som peanuts-mør og avocado; og masser af grøntsager og frugt. Det er vigtigt at ikke spise bearbejdede eller kemisk forbedrede fødevarer og at holde sig væk fra kunstige sukkerarter, mens man er på denne diæt. Skaberen af Eat-Clean Diæten, Tosca Reno, påstår, at når man er på diæten "vil din krop reagere ved at tabe vægt, hvis du behøver at tabe, opretholde en sund vægt, hvis det er, hvor du er, og gå op i vægt, hvis du er for tynd."

Lav-kulhydrat diæter

• Lav-kulhydrat diæter er præcis det, de lyder som: at spise lave mængder kulhydrater. Det betyder ofte at spise mest mager kød og høj-protein fødevarer. Lav-kulhydrat diæter betyder typisk, at du overholder et kulhydrat-indtag-forhold på mindre end 50% til 60%. Da kulhydrater bruges som kroppens lettilgængelige brændstofkilde, vil at spise en lav-kulhydrat kost forårsage, at din kroppe bruger og brænder gennem sine egne fedtdepoter som energi, hvilket får dig til at tabe vægt.

Detoksificerings-diæter

• Detoks-kurer er kortsigtede diæter, der eliminerer de fleste makro- og mikronæringstoffer fra din kost for at rense din krop for skadelige giftstoffer. Der findes varierende intensitetsniveauer for detoks-kurer. Nogle kræver kun, at du tager en urtepille for at hjælpe med at eliminere giftstoffer, og andre kræver, at du forbruger intet andet end citronvand og cayennepeber for detoks-processen. Mens detoks-kurer kan hjælpe dig med at droppe pund meget hurtigt, består de pund, du dropper, mest af vandvægt og vil blive genvundet hurtigt, når et normalt spise-mønster genoptages. Detoks-kurer er også ikke sikre til langsigtet brug, fordi de ikke tillader dig at forbruge nogen af de vitaminer, mineraler og næringstoffer, din kroppe har brug for for at fungere.

Kalorie-tællings-diæter

• Kalorietælling kræver, at du spiser kun et bestemt antal kalorier om dagen for at tabe vægt. Dette tal er forskelligt for hvert individ. Mens der findes online beregnere, du kan bruge til at bestemme det samlede kalorietal, der er rigtigt for dig, kan et mere præcist tal bestemmes, hvis du konsulterer en læge eller registreret diætist. For at tabe et pund skal du tabe 3.500 kalorier. Derfor, for at tabe et pund om ugen, bør du skære 500 kalorier ud af din kost hver dag. En anden koncept at huske om kalorietælling er, at det kommer an på kalorier ind mod kalorier ud. Hvis du brænder flere kalorier, end du forbruger, vil du tabe vægt.