Effektive strategier til reduktion af mavefedt – En realistisk tilgang

Hvis du vil reducere fedt på maven på en uge, skal du tabe fedt over hele din krop. Ifølge True Star Healthy-webstedet findes der ikke noget som punktvis reduktion. Styrketræning, kardiovaskulær motion og justering af dine spisevaner er alle nødvendige for at flade din mave hurtigt. Lær om de trin, du kan tage for at accelerere fedttabet.

Instruktioner

1. Drik mindst otte glas vand over dagen for at skylle natrium, som forårsager opblæsning, ud af dit system. Undgå at drike energidrænende alkohol, som kun har tomme kalorier, du ikke har brug for.

2. Stress ikke og prøv at forblive afslappet ved at ånde dybt og meditere. Kortisol frigives i kroppen under perioder med øget stress. Dette stresshormon antages at øge fedt, især i mave-området, ifølge Marilyn Glenville-webstedet.

3. Udfør intervaltrænings-kombinationer med lange og korte, højintensive intervaller, tre dage om ugen, for at maksimere fedtforbrænding mere end almindelig kardiovaskulær motion vil. Skift frem og tilbage fra flere minutter kardiovaskulær motion ved let intensitet til flere minutter cardio ved høj intensitet. Byg hver session op til 30 minutter.

4. Initier styrketræningsøvelser, tre dage om ugen, for forlænget fedtforbrænding. Styrketræning bygger muskelmasse og holder din stofskiftning aktiveret længe efter, at du er færdig med din træning.

5. Tilføj en række mave-øvelser til din træningsrutine for at målrette mod skrå mave-muskler, og nedre og øvre mave-muskler. Inkluder øvelser som sit-ups, crunches, sidebøjninger, ryst-vridninger, planks og reverse crunches.

6. Spis en balanceret kost og fordelt op til seks små måltider over dagen for at tvinge stofskiftningen til at forblive aktiv og minimere lyster. Spis frugt, grøntsager og fuldkorn for at øge dit fiberindtag. Begræns kulhydrater og forbrug dem tidligt på dagen. Inkluder umættede fedtstoffer for at føle dig mæt længere. Spis magert protein for at fremme muskeludvikling og fedtforbrænding.

7. Oprethold god kropsholdning, mens du står eller sidder, fordi det øjeblikkeligt får dig til at se slankere ud. Bøj dig ikke eller sving ned, fordi det fremhæver maven.